Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ լավ քնի խորհուրդների օգտին:
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ լավ քնի խորհուրդների օգտին:

Video: Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ լավ քնի խորհուրդների օգտին:

Video: Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ լավ քնի խորհուրդների օգտին:
Video: Առողջ և լիարժեք քուն ունենալու համար պետք է հետևել քնի հիգիենայի կանոններին - #Առողջնախագիծ 2024, Երթ
Anonim
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը արդյունավետ պարզ ծեսերը, որոնք ընդունվում են քնելուց առաջ
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը արդյունավետ պարզ ծեսերը, որոնք ընդունվում են քնելուց առաջ

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը բնական ճանապարհով ՝ առանց քնաբեր ընդունելու անհրաժեշտության: Գիտականորեն ապացուցված է, որ սթրեսային վիճակում հայտնված մարդիկ կարող են դժվարությամբ քնել և արթնանալ գիշերը ՝ առանց նորից քնելու: Քնի խանգարումներն այսպիսով տառապում են յուրաքանչյուր երրորդ ֆրանսիացիներից մեկից ավելին: Այնպես որ, եթե դուք նույնպես քնում եք վատ կամ անբավարար, ապա, հավանաբար, ավելի շատ եք ընկալվում աշխատանքի ժամանակ սթրեսի: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ գտնել ձեր հանգիստ քունը:

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը և դադարեցնել ոչխարների հաշվարկը:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի մասին խորհուրդները, որպեսզի խուսափեն վատ սովորություններից
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի մասին խորհուրդները, որպեսզի խուսափեն վատ սովորություններից

Եթե քնի խանգարումներ ունեք, ապա ճիշտ տեղում եք գտել անհրաժեշտ բանալիներ հայտնաբերելու համար, որոնք թույլ կտան ձեզ գտնել և զարգացնել խաղաղ և հանգիստ քուն: Բայց հենց նախքան սովորել, թե ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը, ինչպե՞ս գիտեք, արդյոք բավարար քուն ունեք, թե ոչ: Նախ, կարևոր է պարզաբանել, որ քնելու իդեալական ժամերի քանակի համար հատուկ ստանդարտներ չկան: Իրոք, այս ժամերի քանակը խիստ կախված է տարիքից և առօրյա գործունեությունից:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի խորհուրդները խորհուրդներ ընդունելու սովորությունները
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի խորհուրդները խորհուրդներ ընդունելու սովորությունները

Որպես կանոն, մեծահասակների մեծամասնությանը մոտ 8-9 ժամ քուն է հարկավոր: Եվ չնայած ոմանց իրենց օրը սկսելու համար պակաս յոթ ժամ է պետք, մյուսների համար առնվազն ինը ժամ է պետք լավ գործելու համար: Այնուամենայնիվ, քիչ մարդիկ կան, ովքեր քնում են միայն վեց ժամ և օրվա ընթացքում հոգնածություն չեն զգում:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը, ինչից խուսափել
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը, ինչից խուսափել

Բավական քնել նշանակում է, որ կարող եք լավ գործել մինչև հաջորդ օրվա վերջ ՝ առանց քնկոտության: Մի խոսքով, լավ քնած մարդը զգոն կմնա նույնիսկ սենյակում, որը գերտաքացած է ու մարդկանցով լեցուն: Եթե, օրինակ, առավոտյան սովորություն ունեք մի քանի անգամ սեղմել ձեր սմարթֆոնի նիրհման կոճակը, ապա դուք, իհարկե, բավականաչափ հանգստացած չեք:

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը: Դո՛ւն և չե՛նք:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը ամեն օր պահպանել նույն ռիթմը
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը ամեն օր պահպանել նույն ռիթմը

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը: Նախ ՝ որակյալ քունը վերականգնելու համար կարևոր է չքնել շատ ուշ գիշերը կամ շատ փոփոխական ժամանակներում: Նույնը վերաբերում է վերածննդին: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ամեն օր նույն ժամին գնաք քնելու ու վեր կենաք, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Այսպիսով, մենք օգնում ենք մեր մարմնին պահպանել քնի և արթունության նույն ռիթմը: Այսպիսով, երբ քնի առաջին նշանները հայտնվեն, ժամանակն է քնել:

Խուսափեք շաքարային կերակուրներից, ինչպիսիք են կոֆեին պարունակող ըմպելիքները

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի խորհուրդները, որոնցից խուսափում են սննդային ըմպելիքները
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի խորհուրդները, որոնցից խուսափում են սննդային ըմպելիքները

Քանի որ հավանաբար տեղյակ եք, ձեր նախընտրած որոշ կերակուրներ չպետք է ուտեն նախքան քնելը: Քունը օպտիմալացնելու և բարելավելու համար կարևոր է արգելել շաքարի վրա հիմնված բոլոր սննդամթերքները և բոլոր տեսակի խթանիչները: Եթե, այնուամենայնիվ, հրաժարվել եք ընթրիքից և սոված եք, ընտրեք բուսական թեյեր, որոնք հեշտացնում են քունը (սպիտակ միս և ընկույզ): Սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները նույնպես կարող են խանգարել ձեր գիշերը: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է պատրանք առաջացնել, որ այն հեշտացնում է քունը, բայց դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Այն նվազեցնում է քնի որակը և խնդիրներ առաջացնում շնչառության հետ կապված: Նկատենք նաև, որ խմելուց առաջ օգտագործված ըմպելիքները կարող են հեշտությամբ առաջացնել գիշերվա ընթացքում միզելու ցանկություն:

Կիվի մրգեր ՝ հրաշք միջոց քունը խթանելու համար

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը քնելուց առաջ կիվի ուտել
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը քնելուց առաջ կիվի ուտել

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ երկարացնելով դրա տևողությունը: Հակառակ տարածված համոզմունքի ՝ կիվին չպետք է խուսափել քնելուց առաջ: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների ՝ քնելուց առաջ երկու կիվի օգտագործելը նպաստում է քունին և երկարացնում դրա տևողությունը: Այսպիսով, եթե շատ երկար եք տևում ձեր սեփական քունը գտնելու համար, միշտ կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել կիվիի մի քանի փոքր կտորներով: Քանի որ նույնիսկ եթե այն չի գործի, դա չի կարող քեզ վնասել, չէ՞:

«Լուսնի կաթ» կամ քաղցր երազների գաղտնիքը

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը բնական միջոցներ բաժակ լուսնի կաթ համեմված կաթ
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը բնական միջոցներ բաժակ լուսնի կաթ համեմված կաթ

Քնելուց առաջ չափից շատ խմելուց խուսափելը չի նշանակում, որ ձեզ ջրազրկում են, այլ պարզապես խանգարում են ձեզ գիշերը արթնանալուց ՝ զուգարան գնալու համար … Հետևաբար, սուրճը կարող եք փոխել լուսնի կաթի մի լավ բաժակի հետ: Անքնության դեմ պայքարի այս բնական միջոցի կախարդական բաղադրիչներից մեկը աշվագանդան է, որը սովորաբար կարող եք գտնել հնդկական և օրգանական մթերային խանութներում: Իրոք, դա արմատ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որը պայքարում է հոգնածության դեմ, ուստի կանխում է գիշերային արթնացումները: Եթե, այնուամենայնիվ, տառապում եք լակտոզայի անհանդուրժողականությունից, գնացեք սպիտակ թեյի:

Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը և ավելի թեթեւ պառկել:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը գործնականում հանգստացնող գործողությունները ՝ գիրք կարդալուց առաջ քնելուց առաջ
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը գործնականում հանգստացնող գործողությունները ՝ գիրք կարդալուց առաջ քնելուց առաջ

Սմարթֆոնի կամ պլանշետի վրա խրվելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է կենտրոնանալ հանգստացնող գործունեության վրա: Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ հանգստի համար բարենպաստ մթնոլորտում կամ նույնիսկ հանգստացնող երեկո անցկացրեք բաց գիրքը ձեռքին: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց պայծառ լույսից, ինչպիսին է ձեր համակարգչից կամ հեռուստացույցից եկող լույսը: Հիմնականում անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ննջասենյակը հանգստի և բարեկեցության տեղ է:

Ֆիզիկական գործունեություն ավելի լավ քնելու համար. Ճի՞շտ, թե՞ կեղծ:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը հեշտությամբ ֆիզիկական վարժությունները քնելուց առաջ
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը հեշտությամբ ֆիզիկական վարժությունները քնելուց առաջ

Հավատացեք, թե ոչ, ամեն օր քնելուց առաջ ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել ձեր քնի համար: Ֆիզիկական գործողությունները ոչ միայն պայքարում են սթրեսի դեմ, այլև նպաստում են քնի: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել սպորտային գործունեությունից քնելուց 1 ժամ առաջ, որպեսզի սիրտը վերսկսի իր բնականոն արագությունը:

Քնեք ձեր գլուխը հյուսիս ՝ որակյալ քուն վայելելու համար

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի քունը գլուխը հյուսիսային մահճակալի սենյակի դասավորությունը
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի քունը գլուխը հյուսիսային մահճակալի սենյակի դասավորությունը

Ինչպես հավանաբար գիտեք, որակյալ քուն ստանալու համար առաջնային նշանակություն ունեն մահճակալի ընտրությունը և դրա գտնվելու վայրը: Գլխով հյուսիսով քնելը իդեալական լուծում է քնի խանգարումներից ազատվելու համար: Մահճակալի տեղակայությունից բացի, Feng Shui- ն ստիպում է մեզ հարգել շատ այլ սկզբունքներ, որոնք երաշխավորում են մեր բարեկեցությունը: Ննջասենյակում Zen մթնոլորտ և ներդաշնակ դեկոր ստեղծելու համար մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք գույների ընտրությանը, որոնք քնքշությամբ և փափկությամբ կպատճառեն մեր ինտերիերը:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի կանոնները մահճակալի դիրքը ըստ ֆենգ շուիի
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քնի կանոնները մահճակալի դիրքը ըստ ֆենգ շուիի

Քնելով ձեր գլուխը հյուսիսային ոտանավորներով ներդաշնակ և ցենզ մթնոլորտով: Այսպիսով, բոլոր ավելորդ առարկաներն ու ավելորդ պարագաները վտարելու համար. Խուսափեք խառնաշփոթությունից և ընտրեք խնայող կահույք: Կրկին մենք ազատվում ենք բոլոր այն օբյեկտներից, որոնք ոչ մի կապ չունեն հանգստի հետ (համակարգիչներ, հեռախոսներ, խելացի հարմարանքներ):

Ընտրեք լավ ներքնակ ձեր քունը օպտիմալացնելու համար:

ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը `ընտրելով ergonomic ներքնակ
ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը `ընտրելով ergonomic ներքնակ

Լավ դոշակ ընտրելը քնի որակը բարելավելու համար Մենք, իհարկե, մոռանում ենք անցյալի այն մոդելները, որոնք կարող էին միայն վատթարացնել առողջության ընդհանուր վիճակը: Այժմ արտադրողները մեզ տրամադրում են հարմարավետ, ergonomic և գեղագիտական մոդելների մի ամբողջ շարք: Լատեքսում, բուրդում, փրփուրում կամ աղբյուրներում մենք փչացած ենք ընտրության համար: Լավ է իմանալ. Ազնիվ նյութերից պատրաստված խիտ միջուկը որակի երաշխիք է: Այլևս սինթետիկ նյութեր չկան:

Խորհուրդ ենք տալիս: