Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ լավ քնի խորհուրդների օգտին:
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:39
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը բնական ճանապարհով ՝ առանց քնաբեր ընդունելու անհրաժեշտության: Գիտականորեն ապացուցված է, որ սթրեսային վիճակում հայտնված մարդիկ կարող են դժվարությամբ քնել և արթնանալ գիշերը ՝ առանց նորից քնելու: Քնի խանգարումներն այսպիսով տառապում են յուրաքանչյուր երրորդ ֆրանսիացիներից մեկից ավելին: Այնպես որ, եթե դուք նույնպես քնում եք վատ կամ անբավարար, ապա, հավանաբար, ավելի շատ եք ընկալվում աշխատանքի ժամանակ սթրեսի: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ գտնել ձեր հանգիստ քունը:
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը և դադարեցնել ոչխարների հաշվարկը:
Եթե քնի խանգարումներ ունեք, ապա ճիշտ տեղում եք գտել անհրաժեշտ բանալիներ հայտնաբերելու համար, որոնք թույլ կտան ձեզ գտնել և զարգացնել խաղաղ և հանգիստ քուն: Բայց հենց նախքան սովորել, թե ինչպես օպտիմալացնել ձեր քունը, ինչպե՞ս գիտեք, արդյոք բավարար քուն ունեք, թե ոչ: Նախ, կարևոր է պարզաբանել, որ քնելու իդեալական ժամերի քանակի համար հատուկ ստանդարտներ չկան: Իրոք, այս ժամերի քանակը խիստ կախված է տարիքից և առօրյա գործունեությունից:
Որպես կանոն, մեծահասակների մեծամասնությանը մոտ 8-9 ժամ քուն է հարկավոր: Եվ չնայած ոմանց իրենց օրը սկսելու համար պակաս յոթ ժամ է պետք, մյուսների համար առնվազն ինը ժամ է պետք լավ գործելու համար: Այնուամենայնիվ, քիչ մարդիկ կան, ովքեր քնում են միայն վեց ժամ և օրվա ընթացքում հոգնածություն չեն զգում:
Բավական քնել նշանակում է, որ կարող եք լավ գործել մինչև հաջորդ օրվա վերջ ՝ առանց քնկոտության: Մի խոսքով, լավ քնած մարդը զգոն կմնա նույնիսկ սենյակում, որը գերտաքացած է ու մարդկանցով լեցուն: Եթե, օրինակ, առավոտյան սովորություն ունեք մի քանի անգամ սեղմել ձեր սմարթֆոնի նիրհման կոճակը, ապա դուք, իհարկե, բավականաչափ հանգստացած չեք:
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը: Դո՛ւն և չե՛նք:
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը: Նախ ՝ որակյալ քունը վերականգնելու համար կարևոր է չքնել շատ ուշ գիշերը կամ շատ փոփոխական ժամանակներում: Նույնը վերաբերում է վերածննդին: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ամեն օր նույն ժամին գնաք քնելու ու վեր կենաք, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Այսպիսով, մենք օգնում ենք մեր մարմնին պահպանել քնի և արթունության նույն ռիթմը: Այսպիսով, երբ քնի առաջին նշանները հայտնվեն, ժամանակն է քնել:
Խուսափեք շաքարային կերակուրներից, ինչպիսիք են կոֆեին պարունակող ըմպելիքները
Քանի որ հավանաբար տեղյակ եք, ձեր նախընտրած որոշ կերակուրներ չպետք է ուտեն նախքան քնելը: Քունը օպտիմալացնելու և բարելավելու համար կարևոր է արգելել շաքարի վրա հիմնված բոլոր սննդամթերքները և բոլոր տեսակի խթանիչները: Եթե, այնուամենայնիվ, հրաժարվել եք ընթրիքից և սոված եք, ընտրեք բուսական թեյեր, որոնք հեշտացնում են քունը (սպիտակ միս և ընկույզ): Սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները նույնպես կարող են խանգարել ձեր գիշերը: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է պատրանք առաջացնել, որ այն հեշտացնում է քունը, բայց դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Այն նվազեցնում է քնի որակը և խնդիրներ առաջացնում շնչառության հետ կապված: Նկատենք նաև, որ խմելուց առաջ օգտագործված ըմպելիքները կարող են հեշտությամբ առաջացնել գիշերվա ընթացքում միզելու ցանկություն:
Կիվի մրգեր ՝ հրաշք միջոց քունը խթանելու համար
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը ՝ երկարացնելով դրա տևողությունը: Հակառակ տարածված համոզմունքի ՝ կիվին չպետք է խուսափել քնելուց առաջ: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների ՝ քնելուց առաջ երկու կիվի օգտագործելը նպաստում է քունին և երկարացնում դրա տևողությունը: Այսպիսով, եթե շատ երկար եք տևում ձեր սեփական քունը գտնելու համար, միշտ կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել կիվիի մի քանի փոքր կտորներով: Քանի որ նույնիսկ եթե այն չի գործի, դա չի կարող քեզ վնասել, չէ՞:
«Լուսնի կաթ» կամ քաղցր երազների գաղտնիքը
Քնելուց առաջ չափից շատ խմելուց խուսափելը չի նշանակում, որ ձեզ ջրազրկում են, այլ պարզապես խանգարում են ձեզ գիշերը արթնանալուց ՝ զուգարան գնալու համար … Հետևաբար, սուրճը կարող եք փոխել լուսնի կաթի մի լավ բաժակի հետ: Անքնության դեմ պայքարի այս բնական միջոցի կախարդական բաղադրիչներից մեկը աշվագանդան է, որը սովորաբար կարող եք գտնել հնդկական և օրգանական մթերային խանութներում: Իրոք, դա արմատ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որը պայքարում է հոգնածության դեմ, ուստի կանխում է գիշերային արթնացումները: Եթե, այնուամենայնիվ, տառապում եք լակտոզայի անհանդուրժողականությունից, գնացեք սպիտակ թեյի:
Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ձեր քունը և ավելի թեթեւ պառկել:
Սմարթֆոնի կամ պլանշետի վրա խրվելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է կենտրոնանալ հանգստացնող գործունեության վրա: Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ հանգստի համար բարենպաստ մթնոլորտում կամ նույնիսկ հանգստացնող երեկո անցկացրեք բաց գիրքը ձեռքին: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց պայծառ լույսից, ինչպիսին է ձեր համակարգչից կամ հեռուստացույցից եկող լույսը: Հիմնականում անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ննջասենյակը հանգստի և բարեկեցության տեղ է:
Ֆիզիկական գործունեություն ավելի լավ քնելու համար. Ճի՞շտ, թե՞ կեղծ:
Հավատացեք, թե ոչ, ամեն օր քնելուց առաջ ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել ձեր քնի համար: Ֆիզիկական գործողությունները ոչ միայն պայքարում են սթրեսի դեմ, այլև նպաստում են քնի: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել սպորտային գործունեությունից քնելուց 1 ժամ առաջ, որպեսզի սիրտը վերսկսի իր բնականոն արագությունը:
Քնեք ձեր գլուխը հյուսիս ՝ որակյալ քուն վայելելու համար
Ինչպես հավանաբար գիտեք, որակյալ քուն ստանալու համար առաջնային նշանակություն ունեն մահճակալի ընտրությունը և դրա գտնվելու վայրը: Գլխով հյուսիսով քնելը իդեալական լուծում է քնի խանգարումներից ազատվելու համար: Մահճակալի տեղակայությունից բացի, Feng Shui- ն ստիպում է մեզ հարգել շատ այլ սկզբունքներ, որոնք երաշխավորում են մեր բարեկեցությունը: Ննջասենյակում Zen մթնոլորտ և ներդաշնակ դեկոր ստեղծելու համար մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք գույների ընտրությանը, որոնք քնքշությամբ և փափկությամբ կպատճառեն մեր ինտերիերը:
Քնելով ձեր գլուխը հյուսիսային ոտանավորներով ներդաշնակ և ցենզ մթնոլորտով: Այսպիսով, բոլոր ավելորդ առարկաներն ու ավելորդ պարագաները վտարելու համար. Խուսափեք խառնաշփոթությունից և ընտրեք խնայող կահույք: Կրկին մենք ազատվում ենք բոլոր այն օբյեկտներից, որոնք ոչ մի կապ չունեն հանգստի հետ (համակարգիչներ, հեռախոսներ, խելացի հարմարանքներ):
Ընտրեք լավ ներքնակ ձեր քունը օպտիմալացնելու համար:
Լավ դոշակ ընտրելը քնի որակը բարելավելու համար Մենք, իհարկե, մոռանում ենք անցյալի այն մոդելները, որոնք կարող էին միայն վատթարացնել առողջության ընդհանուր վիճակը: Այժմ արտադրողները մեզ տրամադրում են հարմարավետ, ergonomic և գեղագիտական մոդելների մի ամբողջ շարք: Լատեքսում, բուրդում, փրփուրում կամ աղբյուրներում մենք փչացած ենք ընտրության համար: Լավ է իմանալ. Ազնիվ նյութերից պատրաստված խիտ միջուկը որակի երաշխիք է: Այլևս սինթետիկ նյութեր չկան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավ քնի բույսեր. Քնի խանգարումների բնական լուծում
Դժվա՞ր է քնել: Լավ քնի համար խոտաբույսեր փորձե՞լ եք ՝ քնի խանգարումները բնական միջոցներով բուժելու համար:
Մեջքի ցավի ներքնակ. Ո՞րն է լավագույն քունը լավ քնելու համար:
Մեջքի ցավը ազդում է մեր կենսակերպի վրա և կարող է ազդել մեր քնի որակի վրա: Լավ քնելու համար մեջքի ցավի համար ներքնակ ընտրելն անհրաժեշտ է:
Սպիտակ աղմուկ և վարդագույն աղմուկ. Ինչպե՞ս են դրանք օգնում բարելավել քունը:
Ի՞նչ անել, եթե քնելու խնդիր ունեք: Բարեբախտաբար, կա արդյունավետ մեթոդ, որը վերջերս մեծ տարածում գտավ հատկապես ծնողների շրջանում: Սպիտակ աղմուկը և վարդագույն աղմուկը օգնում են բարելավել խորը քունը փոքրերի և ծերերի համար: Ձայնագրությունները հասանելի են այս հոդվածում
Ինչպե՞ս մաքրել սպիտակ բասկետբոլը մի քանի խելացի խորհուրդների միջոցով:
Սիրու՞մ եք սպիտակ կոշիկներ: Դե, մենք էլ ենք այդպես անում, բայց դրանք մի քանի անգամ կրելուց հետո նրանք սկսում են կորցնել իրենց փայլը: Այսպիսով, ինչպե՞ս մաքրել սպիտակ բասկետբոլը ոչ մի ժամանակում, որպեսզի այն այլեւս գորշ չթվա: Belowույց մեր ստորև բերված 10 խորհուրդներով:
Համարձակվեք օգտագործել մոդուլային պահեստավորման համակարգը և օպտիմալացնել ձեր տարածքը
Այսօր շատ մարդիկ ապրում են փոքր տարածքներում, որտեղ ստեղծագործական հոմանիշն է ավելի հարմարավետությունը: Չնայած դրանում ոմանք որոշակի հմայք են գտնում, բայց մեծամասնությունը զգում է սահմանափակ բնակավայրերի տարածքներ: Լուծումը. Մոդուլային պահեստավորման համակարգ, որը հնարավոր է անհատականացնել ըստ անհրաժեշտության