Բովանդակություն:
Video: Կորցրեք որովայնի ճարպը արդյունավետ և կայուն:
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:39
Մի քանի փոքր ֆունտ ստացե՞լ եք և տեսնում եք միայն ստամոքսում ստացված այդ սանտիմետրերը: Ներքնազգեստով կամ լողազգեստով դա կարող եք զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գրասենյակում նստած եք համակարգչի առջև: Ասել «Ողջույն: »Հարթ ստամոքս ունենալով և հաջողությամբ և մեկընդմիշտ կորցնելով որովայնի ճարպը, որոշ խորհուրդներ և կանոններ պետք է ընդունվեն մինչև 2020 թվականի ամռանը:
Լավագույն փորձառու խորհուրդներ որովայնի ճարպը արդյունավետորեն կորցնելու համար:
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, գիտի, որ որովայնի ճարպից ազատվելը կատարելու ամենադժվար խնդիրն է, քանի որ դա այն տարածքն է, որի վրա ազդում է, երբ սկսում ես գիրանալ: Տուժում են ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք, չնայած նրանք ավելի հավանական է, որ ճարպերը պահեն menopause փուլում:
Ի՞նչ է իրականում որովայնի ճարպը:
Մարմնի ճարպը սովորաբար լինում է երեք ձևով. Տրիգլիցերիդներ (արյան մեջ պարունակվող ճարպաթթուներ), ենթամաշկային ճարպ (մաշկի մակերևույթի տակ) և ներքին օրգանների ճարպ (որովայնի մկանների տակ): Ինչ վերաբերում է վերջինիս, այն բաղկացած է ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպից և ամենավտանգավորն է առողջության համար ՝ հանդիսանալով տղամարդկանց և որոշ կանանց սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական գործոններից մեկը: Իհարկե, դա վերացնելն ամենադժվարն է:
Դրա կազմավորման և էվոլյուցիայի պատճառները
Առաջին հայացքից ներքին օրգանիզմի ճարպը վերացնելը կալորիաների և ֆիզիկական ակտիվության պարզ խնդիր է: Բայց ի թիվս այլ պատճառների (սննդի վատ հավասարակշռություն, հորմոնալ ցնցումներ, ավելորդ նստակյաց կյանք) ճարպի ձևավորումն ու զարգացումը գալիս են վարքային խնդրից: Այլ կերպ ասած, առօրյա կյանքի ընթացքում մեծ սթրեսը, որն իր հերթին հանգեցնում է սննդի վատ ռեֆլեքսների, ինչպիսիք են վերամշակված սննդամթերքի օգտագործումը, ուտեստների միջև խորտկելը կամ չափազանց շատ շաքար կամ աղ սպառում:
Որովայնի ճարպակալում կանանց մոտ. Ոսկե կանոններ, որոնք պետք է պահպանել
Անորակ սնունդին «դադարեցնել» ասելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամենից առաջ փորձել տարբերակել գլխի և մարմնի կարիքները: Դուք պարզապես պետք է լսեք ձեր սովն ու լիության զգացումը: Ուստի կարող եք դանդաղ սկսել կարագը ձիթապտղի յուղով փոխարինելով և բուսական սպիտակուցները գերադասելով կենդանական ծագում ունեցողներից:
Տեղափոխեք
Եթե չեք կարողանում հիշել, թե վերջին անգամ երբ եք մարզվել, ձեր որովայնի և սիրո բռնակների ճարպերը կհալվեն այն պահին, երբ դուք նորից շարժվեք: Հետևաբար, գլխավորը պարզ, բայց արդյունավետ սովորություններ ընդունելն է, օրինակ ՝ աստիճանները վերելակին գերադասելը, ավտոբուսով ճանապարհորդությունը կարճացնելը ոտքով ավարտելը և սեղանի մոտ նստած աթոռից հաճախ վեր կենալը, որպեսզի ամբողջ օրը չնստես:,
Պլանկ ամեն առավոտ նստացույցերի փոխարեն
Հոգնե՞լ եք ամեն առավոտ կոմպլեկտներ և որովայնի բացիկներ անելուց: Լավ լուր ! Երբ ձեր նպատակը ներքին օրգանիզմի ճարպի վրա հարձակվելն ու ավելի հարթ ստամոքս ունենալն է, դուք պետք է աշխատեք որովայնի մկանների խորը մկանները: Ինչպե՞ս »կամ« Ի՞նչ: Haveամանակ չունե՞ք մարզասրահ հաճախելու: Վստահ եղեք: Տախտակը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է միայն փափուկ փոքրիկ գորգ և զարթուցիչը զանգահարել սովորականից 15 րոպե շուտ: Ստատիկ կամ դինամիկ, տախտակը ոչ միայն թույլ կտա ձեզ ձեր օրը սկսել աջ ոտքով, այլ նաև ավելի քիչ ուտել հաջորդ ճաշի ընթացքում:
Օրվա ընթացքում խրվել ձեր ստամոքսի մեջ. Հիմար թե՞ արդյունավետ գաղափար:
Նստումներ կատարո՞ւմ եք հասարակական տրանսպորտում, գրասենյակում կամ մեքենայում ՝ ձեր հարթ որովայնը գտնելու համար: Հավատացեք, թե ոչ, դա լիովին հնարավոր է: Ձեր որովայնի մեջ խրվելու պարզ փաստը և, այդպիսով, որովայնի մկանները կծկելը, բավական է մկաններ կառուցելու համար ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու: Դուք պարզապես պետք է մտածեք այդ մասին և վերածեք այն սովորության: Եվ մի մոռացեք ուղղվել: Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ
Որովայնի ճարպը տղամարդկանց մոտ. Ինչպե՞ս կորցնել այն:
Մասնավորապես, զգայուն որովայնի ճարպակալման նկատմամբ, տղամարդիկ, այնուամենայնիվ, ունեն միջոցներ այս երեւույթի դեմ պայքարելու համար. Ֆիզիկական ակտիվություն, հարմարեցված դիետա, բնական հավելումներ և այլն: Սակայն հարցը միայն գեղագիտական չէ: Ինչպես արդեն նշվեց, որովայնի ճարպը տղամարդկանց սրտանոթային հիվանդությունների համար պատասխանատու առաջնային գործոններից մեկն է:
Շատ տղամարդկանց և կանանց համար որովայնի ճարպը վերացնելու միակ լուծումը քաշի կորստի մեկ կամ մի քանի դիետաների պահպանումն է: Սակայն դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Այսպիսով, բացի սննդային ծրագիր ընդունելուց, մենք պետք է նաև զարգացնենք կայուն ուտելու սովորություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, կալորիականությամբ սնունդն աստիճանաբար նվազեցնելը: Սպառելով ավելի ցածր էներգիայի խտություն ունեցող սնունդ, մարմինը ավելի արագ է հագեցվում: Այսպիսով, դուք այլևս պետք չէ հաշվարկել ձեր կալորիաները, այլ պարզապես դադարեցնել ուտելը, երբ հագեցածության ազդանշանները հայտնվեն:
Այնուամենայնիվ, ճիշտ դիետան բավարար չէ այս տեսակի ճարպը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր է: Ֆիզիկական գործունեության 4 հիմնական տեսակները, որոնք պետք է նախընտրվեն, այնուամենայնիվ քայլելն է, վազելը, հեծանիվը և լողը: Նշում. Դրանք միմյանցից բացառող չեն: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք կանոնավոր լինեն (շաբաթական առնվազն երեք նստաշրջան `30 րոպեից մինչև 1 ժամ): Հնարավոր է նաև ընտրել որովայնի ուժի վերապատրաստման վարժություններ `ենթամաշկային ճարպը հեռացնելու համար, նույնքան անճոռնի:
Կորցնելով որովայնի ճարպը `որպես հետընտրական պաուզա կին
Յուրաքանչյուր հիսունին մոտ կանգնած յուրաքանչյուր կին քաջ գիտակցում է, որ menopause ժամանակահատվածում կանանց մարմինը այլևս չի արձագանքում ինչպես նախկինում: Հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցությունից տանջված ճարպային հյուսվածքն այլևս չի կարող ձեզ երաշխավորել հարթ ստամոքս: Առանց որևէ բան փոխելու, դուք ավելի հեշտ կշիռ կստանաք ՝ գոտկատեղի շուրջ ճարպեր պահելով: Ձեր սովորական գիծը գտնելու համար դուք պետք է վերացնեք այն և այլևս թույլ չտաք, որ այն կարգավորվի: Համոզված եղեք, որ դրանք կտրուկ դիետաներ չեն, այլ պարզապես մի քանի դիետիկ կանոններ, որոնք պետք է պահպանել:
- նվազեցնել պարզ շաքարները (քաղցր և ալկոհոլային խմիչքներ, շոկոլադե աղանդեր, կոմպոտ և արդյունաբերական մրգային աղցաններ)
- նախընտրում են սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ սնունդ (կաթնամթերք, լոբազգիներ, նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք)
- խուսափեք խորտիկներից
- ամեն ամիս մի տեսակ «խաբել օր» անել
- խթանել աղիքային բուսական աշխարհը ՝ դիետիկ մանրաթելեր (հացահատիկային, հացահատիկային հաց, մրգեր և բանջարեղեն), պրեբիոտիկներ (արտիճուկ, ծնեբեկ, բանան, ծաղկակաղամբ) և պրոբիոտիկներ (կաթնամթերք) սպառելով
- բացառել աղը ընտրացանկից և ընտրել անուշաբույր խոտաբույսեր
- խմեք շատ ջուր և կատարեք դետոքսային բուժում
- շարժվել
- կառավարեք ձեր ախորժակը լավ քնով
- մտածեք լրացուցիչ սննդի մասին (պրոբիոտիկներ, վիտամին D ամպուլներ)
Որովայնի ճարպը այրելու համար 10 սնունդ
Վերացնել որովայնի ճարպը բնականաբար մի քանի նիհարեցնող մրգերով և բանջարեղենով: Այո՛ Ահա այն 10 մթերքները, որոնք պետք է ուտել առանց չափի ՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար:
- կիտրոնը
- Կիվին
- կանաչ խնձոր
- սմբուկ
- գրեյպֆրուտ
- դարչին
- արքայախնձոր
- փաստաբանը
- կանաչ թեյ
- պապայա
- կոճապղպեղ
- ծնեբեկ
Որովայնի ճարպերը այրող սմուզի - հեշտ բաղադրատոմսեր
Այո, որովայնի ճարպը վերացնելը կարող է ագահությամբ հանգավորվել: Դուք պարզապես պետք է օգտվեք ճարպ այրող մրգերի և բույսերի առավելություններից: Վերցրեք բլենդեր և պատրաստեք նիհարեցնող և վիտամինային սմուզի:
- կանաչ թեյ
- Կիվի
- 1 կիտրոնի հյութ
- մեղր (ըստ ցանկության)
Կանաչ թեյը, անկասկած, ճարպերի լավագույն այրիչների շարքում է, որոնք ժամանակի ընթացքում կհալեցնում են միայն սիրո բռնակները և որովայնի ճարպը: Օրվա ընթացքում խորտկելը սահմանափակելուն օգնելուց բացի, այս կանաչ սմուզիը թույլ կտա ձեզ դուրս հանել տոքսինները և նվազեցնել ցելյուլիտը: Այսպիսով, սկսեք կանաչ թեյ եփել: Դա անելու համար ջուրը մի եռացրեք (այն չպետք է գերազանցի 75 ° C): Թող ձեր թեյը մի քանի րոպե թեք լինի, ապա թող սառչի: Ընդհանրապես, կիվիի հակաօքսիդիչները պարունակվում են դրա մաշկի մեջ: Խնդրում եմ, մի մաքրեք այն: Դրանից հետո կիտրոնի հյութը քամեք բլենդերի մեջ և ավելացրեք կիվի կտորներ: Everythingանկության դեպքում ամեն ինչ լավ խառնեք և մի քիչ մեղր ավելացրեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյունավետ կազմակերպեք ձեր հանդերձարանի գզրոցները. Խորհուրդներ և հնարքներ
Խորհուրդներ և հնարքներ ձեր հանդերձարանի, գզրոցի կամ պահարանի գզրոցները արդյունավետորեն կազմակերպելու համար ՝ առանց տարածության կորստի
Նիհար և մեղմ ձեռքեր. 6 արդյունավետ վարժություն `տանը փորձելու համար
Թմբլիկ ձեռքերը դառե՞լ են ձեր ամենավատ մղձավանջը: Փոխանակ այդ ամենը հեռացնելուն, ընտրեք բարակ, քանդակազարդված բազուկների մեր հեշտ վարժությունները:
Որովայնի տախտակ - ինչու և ինչպես:
Ձեր «brioche» - ին հրաժեշտ տալու և բանտարկված մնալու պահպանում `մենք վարժվում ենք որովայնի տախտակին և դրա բոլոր տոնային տատանումներին:
30-օրյա որովայնի տախտակի մարտահրավեր `մարմինը տոնելու համար
Սկսեք որովայնի տախտակի 30-օրյա մարտահրավերը `ձեր մարմինը մեղմացնելու և ձեր մարզական առօրյայում ավելի բազմազանություն բերելու համար:
Բիո տուն - ապրել կայուն կերպով `խնայելով:
Ի՞նչն է հենց տարբերում օրգանական տունը էկոլոգիական այլ տներից, ինչպիսիք են էներգետիկ ինքնավար տունը կամ պասիվ միջավայրը: Ինչ