Բովանդակություն:

Կորցրեք որովայնի ճարպը արդյունավետ և կայուն:
Կորցրեք որովայնի ճարպը արդյունավետ և կայուն:

Video: Կորցրեք որովայնի ճարպը արդյունավետ և կայուն:

Video: Կորցրեք որովայնի ճարպը արդյունավետ և կայուն:
Video: Օրական 3 բաժակ այս թեյից, և դուք կազատվեք որովայնի ավելորդ սանտիմետրերից 2024, Երթ
Anonim

Մի քանի փոքր ֆունտ ստացե՞լ եք և տեսնում եք միայն ստամոքսում ստացված այդ սանտիմետրերը: Ներքնազգեստով կամ լողազգեստով դա կարող եք զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գրասենյակում նստած եք համակարգչի առջև: Ասել «Ողջույն: »Հարթ ստամոքս ունենալով և հաջողությամբ և մեկընդմիշտ կորցնելով որովայնի ճարպը, որոշ խորհուրդներ և կանոններ պետք է ընդունվեն մինչև 2020 թվականի ամռանը:

Լավագույն փորձառու խորհուրդներ որովայնի ճարպը արդյունավետորեն կորցնելու համար:

կորցնել որովայնի գեր մարդը
կորցնել որովայնի գեր մարդը

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, գիտի, որ որովայնի ճարպից ազատվելը կատարելու ամենադժվար խնդիրն է, քանի որ դա այն տարածքն է, որի վրա ազդում է, երբ սկսում ես գիրանալ: Տուժում են ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք, չնայած նրանք ավելի հավանական է, որ ճարպերը պահեն menopause փուլում:

Ի՞նչ է իրականում որովայնի ճարպը:

որովայնի ճարպի որովայնի սերը կարգավորում է կոմպոզիցիաները և վերացման խորհուրդները
որովայնի ճարպի որովայնի սերը կարգավորում է կոմպոզիցիաները և վերացման խորհուրդները

Մարմնի ճարպը սովորաբար լինում է երեք ձևով. Տրիգլիցերիդներ (արյան մեջ պարունակվող ճարպաթթուներ), ենթամաշկային ճարպ (մաշկի մակերևույթի տակ) և ներքին օրգանների ճարպ (որովայնի մկանների տակ): Ինչ վերաբերում է վերջինիս, այն բաղկացած է ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպից և ամենավտանգավորն է առողջության համար ՝ հանդիսանալով տղամարդկանց և որոշ կանանց սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական գործոններից մեկը: Իհարկե, դա վերացնելն ամենադժվարն է:

Դրա կազմավորման և էվոլյուցիայի պատճառները

կորցնել որովայնի ճարպը հետընտրական տղամարդկանց շրջանում
կորցնել որովայնի ճարպը հետընտրական տղամարդկանց շրջանում

Առաջին հայացքից ներքին օրգանիզմի ճարպը վերացնելը կալորիաների և ֆիզիկական ակտիվության պարզ խնդիր է: Բայց ի թիվս այլ պատճառների (սննդի վատ հավասարակշռություն, հորմոնալ ցնցումներ, ավելորդ նստակյաց կյանք) ճարպի ձևավորումն ու զարգացումը գալիս են վարքային խնդրից: Այլ կերպ ասած, առօրյա կյանքի ընթացքում մեծ սթրեսը, որն իր հերթին հանգեցնում է սննդի վատ ռեֆլեքսների, ինչպիսիք են վերամշակված սննդամթերքի օգտագործումը, ուտեստների միջև խորտկելը կամ չափազանց շատ շաքար կամ աղ սպառում:

Որովայնի ճարպակալում կանանց մոտ. Ոսկե կանոններ, որոնք պետք է պահպանել

խորհուրդներ և հնարքներ որովայնի ճարպակալման դեմ պայքարելու համար
խորհուրդներ և հնարքներ որովայնի ճարպակալման դեմ պայքարելու համար

Անորակ սնունդին «դադարեցնել» ասելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամենից առաջ փորձել տարբերակել գլխի և մարմնի կարիքները: Դուք պարզապես պետք է լսեք ձեր սովն ու լիության զգացումը: Ուստի կարող եք դանդաղ սկսել կարագը ձիթապտղի յուղով փոխարինելով և բուսական սպիտակուցները գերադասելով կենդանական ծագում ունեցողներից:

Տեղափոխեք

որովայնի ճարպակալման դեմ գրասենյակում ընդունելու պարզ կանոններ
որովայնի ճարպակալման դեմ գրասենյակում ընդունելու պարզ կանոններ

Եթե չեք կարողանում հիշել, թե վերջին անգամ երբ եք մարզվել, ձեր որովայնի և սիրո բռնակների ճարպերը կհալվեն այն պահին, երբ դուք նորից շարժվեք: Հետևաբար, գլխավորը պարզ, բայց արդյունավետ սովորություններ ընդունելն է, օրինակ ՝ աստիճանները վերելակին գերադասելը, ավտոբուսով ճանապարհորդությունը կարճացնելը ոտքով ավարտելը և սեղանի մոտ նստած աթոռից հաճախ վեր կենալը, որպեսզի ամբողջ օրը չնստես:,

Պլանկ ամեն առավոտ նստացույցերի փոխարեն

կորցնել որովայնի ճարպը կնոջը
կորցնել որովայնի ճարպը կնոջը

Հոգնե՞լ եք ամեն առավոտ կոմպլեկտներ և որովայնի բացիկներ անելուց: Լավ լուր ! Երբ ձեր նպատակը ներքին օրգանիզմի ճարպի վրա հարձակվելն ու ավելի հարթ ստամոքս ունենալն է, դուք պետք է աշխատեք որովայնի մկանների խորը մկանները: Ինչպե՞ս »կամ« Ի՞նչ: Haveամանակ չունե՞ք մարզասրահ հաճախելու: Վստահ եղեք: Տախտակը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է միայն փափուկ փոքրիկ գորգ և զարթուցիչը զանգահարել սովորականից 15 րոպե շուտ: Ստատիկ կամ դինամիկ, տախտակը ոչ միայն թույլ կտա ձեզ ձեր օրը սկսել աջ ոտքով, այլ նաև ավելի քիչ ուտել հաջորդ ճաշի ընթացքում:

Օրվա ընթացքում խրվել ձեր ստամոքսի մեջ. Հիմար թե՞ արդյունավետ գաղափար:

խորհուրդներ և հնարքներ հարթ ստամոքս ունենալու համար վերացնում է որովայնի ճարպը տղամարդ կին
խորհուրդներ և հնարքներ հարթ ստամոքս ունենալու համար վերացնում է որովայնի ճարպը տղամարդ կին

Նստումներ կատարո՞ւմ եք հասարակական տրանսպորտում, գրասենյակում կամ մեքենայում ՝ ձեր հարթ որովայնը գտնելու համար: Հավատացեք, թե ոչ, դա լիովին հնարավոր է: Ձեր որովայնի մեջ խրվելու պարզ փաստը և, այդպիսով, որովայնի մկանները կծկելը, բավական է մկաններ կառուցելու համար ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու: Դուք պարզապես պետք է մտածեք այդ մասին և վերածեք այն սովորության: Եվ մի մոռացեք ուղղվել: Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ

Որովայնի ճարպը տղամարդկանց մոտ. Ինչպե՞ս կորցնել այն:

կորցնել որովայնի գեր մարդու խորհուրդներն ու հնարքները
կորցնել որովայնի գեր մարդու խորհուրդներն ու հնարքները

Մասնավորապես, զգայուն որովայնի ճարպակալման նկատմամբ, տղամարդիկ, այնուամենայնիվ, ունեն միջոցներ այս երեւույթի դեմ պայքարելու համար. Ֆիզիկական ակտիվություն, հարմարեցված դիետա, բնական հավելումներ և այլն: Սակայն հարցը միայն գեղագիտական չէ: Ինչպես արդեն նշվեց, որովայնի ճարպը տղամարդկանց սրտանոթային հիվանդությունների համար պատասխանատու առաջնային գործոններից մեկն է:

մասնագետների խորհուրդ տղամարդկանց որովայնի ճարպակալման վերաբերյալ
մասնագետների խորհուրդ տղամարդկանց որովայնի ճարպակալման վերաբերյալ

Շատ տղամարդկանց և կանանց համար որովայնի ճարպը վերացնելու միակ լուծումը քաշի կորստի մեկ կամ մի քանի դիետաների պահպանումն է: Սակայն դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Այսպիսով, բացի սննդային ծրագիր ընդունելուց, մենք պետք է նաև զարգացնենք կայուն ուտելու սովորություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, կալորիականությամբ սնունդն աստիճանաբար նվազեցնելը: Սպառելով ավելի ցածր էներգիայի խտություն ունեցող սնունդ, մարմինը ավելի արագ է հագեցվում: Այսպիսով, դուք այլևս պետք չէ հաշվարկել ձեր կալորիաները, այլ պարզապես դադարեցնել ուտելը, երբ հագեցածության ազդանշանները հայտնվեն:

ինչ սպորտային տղամարդ ու կին վերացնել որովայնի ճարպակալումը
ինչ սպորտային տղամարդ ու կին վերացնել որովայնի ճարպակալումը

Այնուամենայնիվ, ճիշտ դիետան բավարար չէ այս տեսակի ճարպը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր է: Ֆիզիկական գործունեության 4 հիմնական տեսակները, որոնք պետք է նախընտրվեն, այնուամենայնիվ քայլելն է, վազելը, հեծանիվը և լողը: Նշում. Դրանք միմյանցից բացառող չեն: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք կանոնավոր լինեն (շաբաթական առնվազն երեք նստաշրջան `30 րոպեից մինչև 1 ժամ): Հնարավոր է նաև ընտրել որովայնի ուժի վերապատրաստման վարժություններ `ենթամաշկային ճարպը հեռացնելու համար, նույնքան անճոռնի:

Կորցնելով որովայնի ճարպը `որպես հետընտրական պաուզա կին

ինչ կերակուրներ կորցնել որովայնի ճարպը հետընտրական տղամարդկանց շրջանում
ինչ կերակուրներ կորցնել որովայնի ճարպը հետընտրական տղամարդկանց շրջանում

Յուրաքանչյուր հիսունին մոտ կանգնած յուրաքանչյուր կին քաջ գիտակցում է, որ menopause ժամանակահատվածում կանանց մարմինը այլևս չի արձագանքում ինչպես նախկինում: Հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցությունից տանջված ճարպային հյուսվածքն այլևս չի կարող ձեզ երաշխավորել հարթ ստամոքս: Առանց որևէ բան փոխելու, դուք ավելի հեշտ կշիռ կստանաք ՝ գոտկատեղի շուրջ ճարպեր պահելով: Ձեր սովորական գիծը գտնելու համար դուք պետք է վերացնեք այն և այլևս թույլ չտաք, որ այն կարգավորվի: Համոզված եղեք, որ դրանք կտրուկ դիետաներ չեն, այլ պարզապես մի քանի դիետիկ կանոններ, որոնք պետք է պահպանել:

  • նվազեցնել պարզ շաքարները (քաղցր և ալկոհոլային խմիչքներ, շոկոլադե աղանդեր, կոմպոտ և արդյունաբերական մրգային աղցաններ)
  • նախընտրում են սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ սնունդ (կաթնամթերք, լոբազգիներ, նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք)
  • խուսափեք խորտիկներից
  • ամեն ամիս մի տեսակ «խաբել օր» անել
  • խթանել աղիքային բուսական աշխարհը ՝ դիետիկ մանրաթելեր (հացահատիկային, հացահատիկային հաց, մրգեր և բանջարեղեն), պրեբիոտիկներ (արտիճուկ, ծնեբեկ, բանան, ծաղկակաղամբ) և պրոբիոտիկներ (կաթնամթերք) սպառելով
  • բացառել աղը ընտրացանկից և ընտրել անուշաբույր խոտաբույսեր
  • խմեք շատ ջուր և կատարեք դետոքսային բուժում
  • շարժվել
  • կառավարեք ձեր ախորժակը լավ քնով
  • մտածեք լրացուցիչ սննդի մասին (պրոբիոտիկներ, վիտամին D ամպուլներ)

Որովայնի ճարպը այրելու համար 10 սնունդ

լավագույն սնունդը այրում է որովայնի ճարպը
լավագույն սնունդը այրում է որովայնի ճարպը

Վերացնել որովայնի ճարպը բնականաբար մի քանի նիհարեցնող մրգերով և բանջարեղենով: Այո՛ Ահա այն 10 մթերքները, որոնք պետք է ուտել առանց չափի ՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար:

  • կիտրոնը
  • Կիվին
  • կանաչ խնձոր
  • սմբուկ
  • գրեյպֆրուտ
  • դարչին
  • արքայախնձոր
  • փաստաբանը
  • կանաչ թեյ
  • պապայա
  • կոճապղպեղ
  • ծնեբեկ

Որովայնի ճարպերը այրող սմուզի - հեշտ բաղադրատոմսեր

սմուզիի բաղադրատոմսը այրում է որովայնի ճարպը
սմուզիի բաղադրատոմսը այրում է որովայնի ճարպը

Այո, որովայնի ճարպը վերացնելը կարող է ագահությամբ հանգավորվել: Դուք պարզապես պետք է օգտվեք ճարպ այրող մրգերի և բույսերի առավելություններից: Վերցրեք բլենդեր և պատրաստեք նիհարեցնող և վիտամինային սմուզի:

  • կանաչ թեյ
  • Կիվի
  • 1 կիտրոնի հյութ
  • մեղր (ըստ ցանկության)

Կանաչ թեյը, անկասկած, ճարպերի լավագույն այրիչների շարքում է, որոնք ժամանակի ընթացքում կհալեցնում են միայն սիրո բռնակները և որովայնի ճարպը: Օրվա ընթացքում խորտկելը սահմանափակելուն օգնելուց բացի, այս կանաչ սմուզիը թույլ կտա ձեզ դուրս հանել տոքսինները և նվազեցնել ցելյուլիտը: Այսպիսով, սկսեք կանաչ թեյ եփել: Դա անելու համար ջուրը մի եռացրեք (այն չպետք է գերազանցի 75 ° C): Թող ձեր թեյը մի քանի րոպե թեք լինի, ապա թող սառչի: Ընդհանրապես, կիվիի հակաօքսիդիչները պարունակվում են դրա մաշկի մեջ: Խնդրում եմ, մի մաքրեք այն: Դրանից հետո կիտրոնի հյութը քամեք բլենդերի մեջ և ավելացրեք կիվի կտորներ: Everythingանկության դեպքում ամեն ինչ լավ խառնեք և մի քիչ մեղր ավելացրեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: