Բովանդակություն:

Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. 5 բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. 5 բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել

Video: Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. 5 բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել

Video: Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. 5 բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
Video: Լավագույն փաստեր մարզումների մասին👆👆🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️ 2024, Երթ
Anonim

Բոդիբիլդինգը այժմ գրավում է ավելի ու ավելի շատ երկու սեռերի մարդկանց: Այս մարզաձեւն այլևս չի վերապահվում միայն օլիմպիական մարզիկներին և մարմնամարզիկներին: Դրա ժողովրդականությունը վերջին տարիներին կայուն աճել է, որի մեծ մասը պայմանավորված է անհատների կողմից իր առողջության բազմաթիվ առավելությունների մասին տեղեկացվածությամբ: Գաղտնիք չէ, որ մկանները հիմնականում բաղկացած են ջրից և սպիտակուցներից: Ուժով մարզման ընթացքում վնաս կարող է հասցվել մկանային հյուսվածքին, որը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է նոր սննդային սպիտակուցի: Ավելին, նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զանգված և ուժ ստանալու ցանկություն ունեցող մարզիկները սպիտակուցային պահանջներ կունենան կրկնակի բարձր, քան նստակյաց անձի համար առաջարկվող մասը: Հասկանալու ևս մեկ պատճառ,մեկընդմիշտ, սննդի որոշիչ դերը բոդիբիլդինգի համար:

Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. Սննդի հավելումներ մարզիկների ցանկում

դիետա բոդիբիլդինգի դիետիկ հավելումների ցանկի համար
դիետա բոդիբիլդինգի դիետիկ հավելումների ցանկի համար

Լրացումը կարող է կատարվել սննդի միջոցով (կենդանական կամ բուսական ծագման արտադրանք) կամ սպիտակուցային հավելումների և փոշիների միջոցով: Հավանաբար նկատել եք, որ վերջին տարիներին բոդիբիլդինգի արտադրանքի վաճառքը վերելք է ապրել: Սրա մեծ մասը պայմանավորված է այն գիտակցմամբ, որ սննդային հավելումները օգնում են բոլոր հմտությունների մակարդակի մարզիկներին ավելի արագ հասնել իրենց նպատակներին: Այսպիսով, դիետայի և հավելումների հարցը մնում է գերակա: Ավելին, դժվար չէ տանը սպիտակուցներ ուտել, ինչպես գրասենյակում, լինի դա հիմնական կերակուրների համար, թե ոտքով խորտիկների համար: Շնորհիվ բոդիբիլդինգի և սպորտային սննդի համար նախատեսված սննդային հավելումների վաճառքի, ձեր սննդակարգին հետևելը այլևս դժվարություն չի առաջացնում:Բացահայտեք մեր գերհեշտ պարզ և համեղ սպիտակուցային բաղադրատոմսերը, որոնց բաղադրիչները հեշտությամբ մատչելի են խանութներում և մարզական սննդի կայքերում:

Քաղցր և աղի սպիտակուցային բուտերբրոդ

սպիտակուցային բաղադրատոմսեր դիետա բոդիբիլդինգ սենդվիչ գետնանուշ կարագ բանան
սպիտակուցային բաղադրատոմսեր դիետա բոդիբիլդինգ սենդվիչ գետնանուշ կարագ բանան

Վայելեք նախաճաշին կամ բուտերբրոդը ընդմիջման ժամանակ. Այս առողջ բաղադրատոմսը հաճելի և բավարարվածությամբ ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու հիանալի միջոց է: Բաղադրիչները հեշտությամբ հայտնաբերվում են խանութներում և սպորտային սննդի կայքերում:

Քեզ պետք է:

  • 2 կտոր սպիտակուցային հաց
  • 1 կույտ գդալ առանց շաքարի ջեմ
  • 1 կիտրոնի գդալ գետնանուշ կարագ (կամ սպիտակուցային սփրեդ)

Ոչինչ ավելի հեշտ չի կարող լինել, քան այս սպիտակուցային բուտերբրոդը պատրաստելը: Տարածեք հացի երկու կտորները, մեկը գետնանուշի կարագով, իսկ մյուսը ՝ ջեմով, և փակեք բուտերբրոդը: Ահա՛:

* Մեր խորհուրդները

Եթե պատրաստվում եք տանը վայելել այս նախաճաշի բուտերբրոդը, նախ կարող եք տոստով հացահատիկի տապակած հաց կտորներ պատրաստել: Մեկ այլ հիանալի գաղափար կլինի փխրուն սենդվիչը բանանի կտորներով լցնելը: Համադրություն `մատներդ լիզելու համար:

Պեստոով սպիտակուցային մակարոն

պարզ բաղադրատոմսով պեստո սպիտակուցային մածուկներ
պարզ բաղադրատոմսով պեստո սպիտակուցային մածուկներ

Ի տարբերություն սովորական մակարոնեղենի, սպիտակուցային մակարոնեղենը պարունակում է ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ և դիետիկ մանրաթելեր: Դրանք հեշտությամբ ինտեգրվում են մարզիկների և նիհարել ցանկացող մարդկանց սննդակարգերին:

Պեստո մակարոնեղենի այս հիանալի բաղադրատոմսը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը ձեռք բերել 1 փաթեթ սպիտակուցային մակարոնեղեն `տնական պեստո պատրաստելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով: Երբ պեստոն պատրաստ է, մակարոնեղենի ժամանակն է: Եփել դրանք աղած ջրի մեջ: Խտացրեք մակարոնեղենը և լցրեք ամանի մեջ ՝ խառնելով պեստոյի հետ: Arnարդարել թարմ ռեհանով, սոճու ընկույզով և պարմեզան պանիրով:

Շիճուկով նրբաբլիթներ `սպիտակուցային տարածմամբ

սպիտակուցային կրեպներ Շիճուկի վարսակի ալյուր, խնձորի սոուս, սփրեդ
սպիտակուցային կրեպներ Շիճուկի վարսակի ալյուր, խնձորի սոուս, սփրեդ

Ոչինչ, ինչպես մի քանի հալվող սպիտակուցային նրբաբլիթներ, ձեր մարմնամարզական սննդակարգին բազմազանություն հաղորդելու համար: Թեթև, լի սպիտակուցներով և առանց շաքարավազով, այնպես որ էլ ի՞նչ կարող եք խնդրել:

Բաղադրությունը:

  • 30 գ վարսակի ալյուր
  • 30 գ շիճուկ
  • 150 մլ նուշ կաթ
  • 80 գ խնձորի սոուս առանց շաքարի
  • 1 ամբողջական ձու + 2 սպիտակուց
  • Ընտրության քաղցրացուցիչ ՝ ըստ ճաշակի
  • Ընտրության համով քաղվածք
  1. Մի ամանի մեջ միացրեք վարսակի ալյուրը և շիճուկը և ձևավորեք ջրհոր:
  2. Մնացած բաղադրիչները դրեք խառնիչի կամ բլենդերի ամանի մեջ և խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ համասեռ հեղուկ ստանաք:
  3. Հեղուկ պատրաստուկը աստիճանաբար լցրեք ալյուրի և շիճուկի խառնուրդի վրա ՝ խառնելով հարել:
  4. Թողեք նրբաբլիթի խառնուրդը թեյի սրբիչի տակ 1 ժամ հանգստանա:
  5. Տաք թավայի մեջ եփեք սպիտակուցային նրբաբլիթները 2-ից 3 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
  6. Serառայել դրանք գետնանուշի կարագով կամ ձեր նախընտրած սփրեդով:

Խրթխրթան շոկոլադի և գետնանուշի կարագի խայթոցներ

սպիտակուցային համով շոկոլադ գետնանուշ կարագ
սպիտակուցային համով շոկոլադ գետնանուշ կարագ

Պատրաստման մեջ չափազանց պարզ և աներևակայելի համեղ է. Այս խայթոցները իդեալական են հետմարզումից հետո ծամելու կամ երբ ձեզ ինչ-որ բան է պետք ՝ անմեղ քաղցը հագեցնելու համար:

Մոտ 15 խայթոցի հիմնական բաղադրիչները.

  • 130 գ գետնանուշ կարագ
  • 30 գ սիսեռ սպիտակուց
  • 225 գ մուգ շոկոլադ 85% կակաոյով
  • Ընտրության քաղցրացուցիչ ՝ ըստ ճաշակի (ըստ ցանկության)
  • 1 պտղունց ծովային աղ
  • ½ թեյի գդալ անուշաբույր կարամելի քաղվածք
  1. Հալեց շոկոլադը կրկնակի կաթսայի մեջ և մի կողմ դրեց:
  2. Միջին ամանի մեջ միացրեք գետնանուշի կարագը, կարամելի համի քաղվածքը, սպիտակուցային փոշին և աղը: Խառնել և համտեսել քաղցրությունը ստուգելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել մի փոքր քաղցրացուցիչ `համտեսելու համար:
  3. Ձեր սիլիկոնային ձուլվածքների հատակին ավելացրեք 1 թեյի գդալ հալված շոկոլադ ՝ համոզվելով, որ կողքերը ծածկեք:
  4. Դրեք սառնարանը մի քանի րոպե: Դրանից հետո սկսեք գետնանուշի կարագի խառնուրդը լցնել կաղապարների մեջ, արդեն հովացած շոկոլադե հիմքի վրա:
  5. Ավարտեք ավելացնելով մի թեյի գդալ շոկոլադ, որպեսզի ամբողջությամբ ծածկեք գետնանուշի կարագը:
  6. Շաղ տալ մի փոքր ծովային աղով, նախքան մի քանի ժամ այն կրկին սառնարանում դնելը:

* Մեր խորհուրդները

Այս սպիտակուցային խայթոցները կատարելապես պահվում են սառնարանում հերմետիկ փակվող տարայի մեջ մինչև 5 օր: Կարող եք փորձեր կատարել ՝ գետնանուշի կարագը փոխելով նուշի կամ պնդուկի կարագի հետ: Կարամելի սոուսի փոխարեն, ազատ զգացեք սպիտակուցային կերակուրները լցնել պյուրեով բանանով: Ավելի շատ բազմազանության համար խայթոցները զարդարեք թակած ընկույզներով, կակաոյի նիբերով կամ նույնիսկ կոկոսի չիպսերով:

Շոկոլադե-սուրճի սպիտակուցային ցնցում

սպիտակուցային կոկտեյլ շոկոլադե սրճարան Շիճուկի նուշի կաթ
սպիտակուցային կոկտեյլ շոկոլադե սրճարան Շիճուկի նուշի կաթ

Մարդու համար անհրաժեշտ է.

  • 100 մլ սուրճ
  • 200 մլ նուշ կաթ (կամ ձեր ընտրությամբ այլ)
  • 25 գ շիճուկի սպիտակուց
  • 100 գ բանան
  • թեյի գդալ կակաոյի փոշի
  • թխկու օշարակի գդալ (ըստ ցանկության)

Այս ցնցման պատրաստումը ձեզանից կխլի ընդամենը 5 րոպե և խոստանում է էներգետիկ զարթոնք: Պարզապես խառնեք բոլոր բաղադրիչները և համտեսեք այն ըմպելիքը, որն ավելի գեղեցիկ կդարձնի ձեր առավոտները:

Խորհուրդ ենք տալիս: