Բովանդակություն:
Video: Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. 5 բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:39
Բոդիբիլդինգը այժմ գրավում է ավելի ու ավելի շատ երկու սեռերի մարդկանց: Այս մարզաձեւն այլևս չի վերապահվում միայն օլիմպիական մարզիկներին և մարմնամարզիկներին: Դրա ժողովրդականությունը վերջին տարիներին կայուն աճել է, որի մեծ մասը պայմանավորված է անհատների կողմից իր առողջության բազմաթիվ առավելությունների մասին տեղեկացվածությամբ: Գաղտնիք չէ, որ մկանները հիմնականում բաղկացած են ջրից և սպիտակուցներից: Ուժով մարզման ընթացքում վնաս կարող է հասցվել մկանային հյուսվածքին, որը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է նոր սննդային սպիտակուցի: Ավելին, նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զանգված և ուժ ստանալու ցանկություն ունեցող մարզիկները սպիտակուցային պահանջներ կունենան կրկնակի բարձր, քան նստակյաց անձի համար առաջարկվող մասը: Հասկանալու ևս մեկ պատճառ,մեկընդմիշտ, սննդի որոշիչ դերը բոդիբիլդինգի համար:
Սնունդ բոդիբիլդինգի համար. Սննդի հավելումներ մարզիկների ցանկում
Լրացումը կարող է կատարվել սննդի միջոցով (կենդանական կամ բուսական ծագման արտադրանք) կամ սպիտակուցային հավելումների և փոշիների միջոցով: Հավանաբար նկատել եք, որ վերջին տարիներին բոդիբիլդինգի արտադրանքի վաճառքը վերելք է ապրել: Սրա մեծ մասը պայմանավորված է այն գիտակցմամբ, որ սննդային հավելումները օգնում են բոլոր հմտությունների մակարդակի մարզիկներին ավելի արագ հասնել իրենց նպատակներին: Այսպիսով, դիետայի և հավելումների հարցը մնում է գերակա: Ավելին, դժվար չէ տանը սպիտակուցներ ուտել, ինչպես գրասենյակում, լինի դա հիմնական կերակուրների համար, թե ոտքով խորտիկների համար: Շնորհիվ բոդիբիլդինգի և սպորտային սննդի համար նախատեսված սննդային հավելումների վաճառքի, ձեր սննդակարգին հետևելը այլևս դժվարություն չի առաջացնում:Բացահայտեք մեր գերհեշտ պարզ և համեղ սպիտակուցային բաղադրատոմսերը, որոնց բաղադրիչները հեշտությամբ մատչելի են խանութներում և մարզական սննդի կայքերում:
Քաղցր և աղի սպիտակուցային բուտերբրոդ
Վայելեք նախաճաշին կամ բուտերբրոդը ընդմիջման ժամանակ. Այս առողջ բաղադրատոմսը հաճելի և բավարարվածությամբ ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու հիանալի միջոց է: Բաղադրիչները հեշտությամբ հայտնաբերվում են խանութներում և սպորտային սննդի կայքերում:
Քեզ պետք է:
- 2 կտոր սպիտակուցային հաց
- 1 կույտ գդալ առանց շաքարի ջեմ
- 1 կիտրոնի գդալ գետնանուշ կարագ (կամ սպիտակուցային սփրեդ)
Ոչինչ ավելի հեշտ չի կարող լինել, քան այս սպիտակուցային բուտերբրոդը պատրաստելը: Տարածեք հացի երկու կտորները, մեկը գետնանուշի կարագով, իսկ մյուսը ՝ ջեմով, և փակեք բուտերբրոդը: Ահա՛:
* Մեր խորհուրդները
Եթե պատրաստվում եք տանը վայելել այս նախաճաշի բուտերբրոդը, նախ կարող եք տոստով հացահատիկի տապակած հաց կտորներ պատրաստել: Մեկ այլ հիանալի գաղափար կլինի փխրուն սենդվիչը բանանի կտորներով լցնելը: Համադրություն `մատներդ լիզելու համար:
Պեստոով սպիտակուցային մակարոն
Ի տարբերություն սովորական մակարոնեղենի, սպիտակուցային մակարոնեղենը պարունակում է ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ և դիետիկ մանրաթելեր: Դրանք հեշտությամբ ինտեգրվում են մարզիկների և նիհարել ցանկացող մարդկանց սննդակարգերին:
Պեստո մակարոնեղենի այս հիանալի բաղադրատոմսը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը ձեռք բերել 1 փաթեթ սպիտակուցային մակարոնեղեն `տնական պեստո պատրաստելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով: Երբ պեստոն պատրաստ է, մակարոնեղենի ժամանակն է: Եփել դրանք աղած ջրի մեջ: Խտացրեք մակարոնեղենը և լցրեք ամանի մեջ ՝ խառնելով պեստոյի հետ: Arnարդարել թարմ ռեհանով, սոճու ընկույզով և պարմեզան պանիրով:
Շիճուկով նրբաբլիթներ `սպիտակուցային տարածմամբ
Ոչինչ, ինչպես մի քանի հալվող սպիտակուցային նրբաբլիթներ, ձեր մարմնամարզական սննդակարգին բազմազանություն հաղորդելու համար: Թեթև, լի սպիտակուցներով և առանց շաքարավազով, այնպես որ էլ ի՞նչ կարող եք խնդրել:
Բաղադրությունը:
- 30 գ վարսակի ալյուր
- 30 գ շիճուկ
- 150 մլ նուշ կաթ
- 80 գ խնձորի սոուս առանց շաքարի
- 1 ամբողջական ձու + 2 սպիտակուց
- Ընտրության քաղցրացուցիչ ՝ ըստ ճաշակի
- Ընտրության համով քաղվածք
- Մի ամանի մեջ միացրեք վարսակի ալյուրը և շիճուկը և ձևավորեք ջրհոր:
- Մնացած բաղադրիչները դրեք խառնիչի կամ բլենդերի ամանի մեջ և խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ համասեռ հեղուկ ստանաք:
- Հեղուկ պատրաստուկը աստիճանաբար լցրեք ալյուրի և շիճուկի խառնուրդի վրա ՝ խառնելով հարել:
- Թողեք նրբաբլիթի խառնուրդը թեյի սրբիչի տակ 1 ժամ հանգստանա:
- Տաք թավայի մեջ եփեք սպիտակուցային նրբաբլիթները 2-ից 3 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
- Serառայել դրանք գետնանուշի կարագով կամ ձեր նախընտրած սփրեդով:
Խրթխրթան շոկոլադի և գետնանուշի կարագի խայթոցներ
Պատրաստման մեջ չափազանց պարզ և աներևակայելի համեղ է. Այս խայթոցները իդեալական են հետմարզումից հետո ծամելու կամ երբ ձեզ ինչ-որ բան է պետք ՝ անմեղ քաղցը հագեցնելու համար:
Մոտ 15 խայթոցի հիմնական բաղադրիչները.
- 130 գ գետնանուշ կարագ
- 30 գ սիսեռ սպիտակուց
- 225 գ մուգ շոկոլադ 85% կակաոյով
- Ընտրության քաղցրացուցիչ ՝ ըստ ճաշակի (ըստ ցանկության)
- 1 պտղունց ծովային աղ
- ½ թեյի գդալ անուշաբույր կարամելի քաղվածք
- Հալեց շոկոլադը կրկնակի կաթսայի մեջ և մի կողմ դրեց:
- Միջին ամանի մեջ միացրեք գետնանուշի կարագը, կարամելի համի քաղվածքը, սպիտակուցային փոշին և աղը: Խառնել և համտեսել քաղցրությունը ստուգելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել մի փոքր քաղցրացուցիչ `համտեսելու համար:
- Ձեր սիլիկոնային ձուլվածքների հատակին ավելացրեք 1 թեյի գդալ հալված շոկոլադ ՝ համոզվելով, որ կողքերը ծածկեք:
- Դրեք սառնարանը մի քանի րոպե: Դրանից հետո սկսեք գետնանուշի կարագի խառնուրդը լցնել կաղապարների մեջ, արդեն հովացած շոկոլադե հիմքի վրա:
- Ավարտեք ավելացնելով մի թեյի գդալ շոկոլադ, որպեսզի ամբողջությամբ ծածկեք գետնանուշի կարագը:
- Շաղ տալ մի փոքր ծովային աղով, նախքան մի քանի ժամ այն կրկին սառնարանում դնելը:
* Մեր խորհուրդները
Այս սպիտակուցային խայթոցները կատարելապես պահվում են սառնարանում հերմետիկ փակվող տարայի մեջ մինչև 5 օր: Կարող եք փորձեր կատարել ՝ գետնանուշի կարագը փոխելով նուշի կամ պնդուկի կարագի հետ: Կարամելի սոուսի փոխարեն, ազատ զգացեք սպիտակուցային կերակուրները լցնել պյուրեով բանանով: Ավելի շատ բազմազանության համար խայթոցները զարդարեք թակած ընկույզներով, կակաոյի նիբերով կամ նույնիսկ կոկոսի չիպսերով:
Շոկոլադե-սուրճի սպիտակուցային ցնցում
Մարդու համար անհրաժեշտ է.
- 100 մլ սուրճ
- 200 մլ նուշ կաթ (կամ ձեր ընտրությամբ այլ)
- 25 գ շիճուկի սպիտակուց
- 100 գ բանան
- թեյի գդալ կակաոյի փոշի
- թխկու օշարակի գդալ (ըստ ցանկության)
Այս ցնցման պատրաստումը ձեզանից կխլի ընդամենը 5 րոպե և խոստանում է էներգետիկ զարթոնք: Պարզապես խառնեք բոլոր բաղադրիչները և համտեսեք այն ըմպելիքը, որն ավելի գեղեցիկ կդարձնի ձեր առավոտները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տնական խաղողի մուրաբա ՝ ախորժելի բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
Ի՞նչ կասեք խաղողի մուրաբա պատրաստելու մասին, որը լի է արևով և համով: Բացահայտեք մեր բաղադրատոմսերը, որոնք արժանի են աղմուկի:
Աղցան-կերակուր. 9 թեթեւ և բազմազան բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
Հիանալի յուրաքանչյուրի համար, ով օգտվում է առողջ, հավասարակշռված և բազմազան դիետայից, ճաշի աղցանն իր մեջ ունի այդ ամենը: Այն պատրաստվում է արագ և հեշտությամբ:
Կանաչ լույս DIY- ի Սուրբ ննդյան զարդարման համար - 25 ստեղծագործական նախագիծ, որոնք պետք է միանգամից փորձել:
Փորձեք ձեր ընտրյալներին այս 25 DIY Սուրբ 2017ննդյան 2017 դեկորների նախագծերի շարքում: Նրանք բոլորը բավականին պարզ են, բայց արդյունքները անկեղծորեն հիացմունք են պատճառում:
20+ բարձր սպիտակուցային սնունդ ՝ ձեր բոդիբիլդինգի սննդակարգում ներառելու համար
Bodyանկանու՞մ եք նիհարել մի քանի կիլոգրամ, մինչդեռ շեշտը դնում եք ձեր բոդիբիլդինգը: Պարզեք, թե որոնք են բարձր սպիտակուցային սննդամթերքները ներառելու լավագույն եղանակները
Հելոուինի համար եղունգների բնօրինակ արվեստ ՝ 30 հիանալի նմուշ, որոնք պետք է փորձել
Այս հոդվածում ներկայացված եղունգների արվեստի բնօրինակ գաղափարների մեծ մասը պարզ է անել տանը: Կան մի քանիսը, որոնք պահանջում են