Բովանդակություն:

Սիրտ և առողջություն. Ո՞ր մթերքներից խուսափել ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:
Սիրտ և առողջություն. Ո՞ր մթերքներից խուսափել ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:

Video: Սիրտ և առողջություն. Ո՞ր մթերքներից խուսափել ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:

Video: Սիրտ և առողջություն. Ո՞ր մթերքներից խուսափել ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:
Video: Նիհարեցնող դեղամիջոցները վտանգավոր են առողջության համար 2024, Երթ
Anonim

Բաց գաղտնիք չէ, որ առողջ, հավասարակշռված դիետան առողջության բանալին է: Այնուամենայնիվ, մեր յուրաքանչյուր օրգան պահանջում է հատուկ սննդանյութեր, որպեսզի այն պատշաճ գործի: Եվ այսօր մենք կենտրոնանալու ենք ամենակարևորի վրա ՝ սիրտ: Այսպիսով, ո՞ր կերակուրներից պետք է խուսափել ձեր սիրտը օպտիմալորեն պաշտպանելու համար: Վերծանում

Սրտ և առողջություն. Դիետան կարևոր դեր է խաղում

պաշտպանեք ձեր սրտի սնունդը `խուսափելու սրտի առողջության ցուցակից
պաշտպանեք ձեր սրտի սնունդը `խուսափելու սրտի առողջության ցուցակից

Սրտի առողջ սննդի վերաբերյալ առաջարկությունները ժամանակի հետ շատ բան են փոխում: Ավելին, բազմազան դիետաները անընդհատ հայտնվում են, ինչը հեշտությամբ կարող է շփոթություն առաջացնել: Ընդհանուր առմամբ, մրգերին և բանջարեղենին, ամբողջական ձավարեղենին, ինչպես նաև նիհար միսին և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին վստահելը միշտ էլ լավագույն ընտրությունն է:

Մյուս կողմից, վերամշակված կերակուրները, տապակած կերակուրները և շատ աղ պարունակող, շաքարավազ և ճարպաթթուներ չհագեցած թթուներ ամեն գնով պետք է խուսափել: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե որ կերակուրներն են վնասակար սրտի առողջությանը:

Սահմանափակեք աղի ընդունումը ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար

արգելեք աղը սրտանոթային առողջության ձեր ընտրացանկից
արգելեք աղը սրտանոթային առողջության ձեր ընտրացանկից

Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ՝ չափազանց շատ աղ օգտագործելը մեծացնում է արյան ճնշումը, ինչը մեծացնում է սրտի կաթվածների, երիկամների անբավարարության և նույնիսկ տեսողության կորստի վտանգը: Բացատրությունը բավականին պարզ է. Աղի պատճառով մարմինը ավելի շատ ջուր է պահում, ինչը դժվարացնում է սրտի ճիշտ աշխատանքը: Փորձեք նաև խուսափել հետևյալ մթերքներից.

  • Վերամշակված միս:
  • Արագ սնունդ.
  • Սառեցված պատրաստի ուտեստներ:
  • Հալված պանիր:
  • Աղի խորտիկներ:

Արգելել ավելացնել շաքարով սնունդը

խուսափել ավելացված շաքարի սրտանոթային համակարգի առողջությունից
խուսափել ավելացված շաքարի սրտանոթային համակարգի առողջությունից

Ձեր սիրտը բնական ճանապարհով պաշտպանելու համար պետք է նաև խուսափել կամ ավելի լավ ավելացնել շաքարավազով սնունդ `արգելել: Իրոք, պարզվում է, որ դրանք որոշակի բացասական ազդեցություն են ունենում սրտանոթային առողջության վրա, ըստ ուսումնասիրության, որը հայտնվել է Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում 2014 թ.-ին: Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր իրենց ապահովել են ավելացված շաքարի 17% - 21% կալորիա, 38% -ով ավելի հավանական էր մահանալ սրտի հիվանդությունից:

Գիտնականներին անհրաժեշտ կլինի ավելի շատ ուսումնասիրություններ `պարզելու համար, թե ինչու է շաքարը վնասում սիրտը: Այնուամենայնիվ, նրանք կասկածում են, որ դա ոչ միայն նպաստում է քաշի ավելացմանը, այլ նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը և սրում մարմնի բորբոքումը, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է սրտային հիվանդությունների զարգացմանը: Ահա մի քանի սննդամթերք, որոնք պարունակում են ավելացված շաքար.

  • Շաքարային ըմպելիքներ:
  • Հրուշակեղեն
  • Կեչուպի նման համեմունքներով սոուսներ:
  • Սառեցված վերամշակված սնունդ և պատրաստի սնունդ:

Էլ ո՞ր մթերքներն են վնասակար սրտանոթային առողջությանը:

արագ սնունդ տապակած սնունդ սնունդ, որպեսզի խուսափեն առողջ սրտից
արագ սնունդ տապակած սնունդ սնունդ, որպեսզի խուսափեն առողջ սրտից

Ձեր սիրտը ավելի լավ պաշտպանելու և առողջ սրտանոթային համակարգից օգուտ ստանալու համար ահա այն վնասակար մթերքները, որոնք պետք է արգելել ձեր ընտրացանկից.

  • Տապակած միս, ինչպիսիք են հավի և ձկան պարկերը:
  • Տապակած խմորեղեն:
  • Արմավենու յուղ.
  • Կարագ
  • Կենդանական յուղ.
  • Սպիտակ հաց.
  • Սպիտակ բրինձ.
  • Տապակած և սպիտակ ալյուրով սնունդ:

Աղբյուրները ՝

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա

Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի հանդես

Խորհուրդ ենք տալիս: