Բովանդակություն:

Ավոկադոյի տոստ. Առողջ խորտիկի 8 արագ բաղադրատոմս
Ավոկադոյի տոստ. Առողջ խորտիկի 8 արագ բաղադրատոմս

Video: Ավոկադոյի տոստ. Առողջ խորտիկի 8 արագ բաղադրատոմս

Video: Ավոկադոյի տոստ. Առողջ խորտիկի 8 արագ բաղադրատոմս
Video: Կերեք և նիհարեք: Արագ և առողջ նախուտեստ: PP սենդվիչ: Ավոկադո սենդվիչ 2024, Երթ
Anonim

Ավոկադոյի առողջության օգուտները չեն դադարում հրապուրել մեզ: Mexicoագումով Մեքսիկայից, առողջ և հավասարակշռված դիետայի այս աստղային պտուղն իրեն հրավիրում է մեր աղցաններում, սմուզիերում և այլն … դրա օգտագործումը սահմաններ չունի: Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք պատրաստել ավոկադոյի կենաց, որի բազմաթիվ մեկնաբանությունները ձեզ անխոս կթողնեն: Բացահայտեք մեր 8 վերջնական բաղադրատոմսերը և ձեր սեղանին հրավիրեք գույներ և թարմություն:

Ապխտած ավոկադոյի սաղմոնի տոստ ՝ առողջ և համեղ բաղադրատոմս

տոստ ավոկադո ապխտած սաղմոն պարզ բաղադրատոմսը թեթեւ նախաճաշ առողջ խորտիկ
տոստ ավոկադո ապխտած սաղմոն պարզ բաղադրատոմսը թեթեւ նախաճաշ առողջ խորտիկ

Պատրաստված է ընդամենը մի քանի րոպեում և առաջարկելով թարմ համ: Ավոկադոյի ապխտած սաղմոնի տոստը հիանալի տարբերակ է նախաճաշելու համար, երբ շտապում եք կամ պատահական հանգստյան օրերին: Եվ ահա անհրաժեշտ բաղադրիչները.

  • 1 հատ ամբողջական հացահատիկի հաց
  • 1/2 ավոկադո (բարակ կտրտած կամ պյուրե)
  • Մի փոքր կոշեր աղ
  • 3 բարակ լոլիկ շերտ
  • 1/4 բաժակ մանկական սպանախ, բխում են հեռացված
  • 30 գ մանր կտրտած ապխտած սաղմոն
  • 1 թեյի գդալ թակած կանաչ սոխ
  • 1/2 թեյի գդալ կապեր

Հրահանգներ

1. Նախ պատրաստեք ձեր բաղադրիչները, որպեսզի դրանք հարմար լինեն: Դրանից հետո թեթևակի հացը տապակեք:

2. Ավոկադոյի կտորները շարել տաք տոստի վրա և շաղ տալ աղով: Եթե նախընտրում եք ձեր ավոկադոն պյուրեով, ավելացնել աղը և լավ խառնել նախքան պատրաստումը հաց կտորի վրա տարածելը:

3. Gարդարել լոլիկով, սպանախով և վերջապես սաղմոնով: Դրանից հետո ցանել կանաչ սոխով և կապերով և անմիջապես մատուցել:

Հուշում. Փոխարենը, օգտագործեք մեծ կտոր հաց քառակուսի բուտերբրոդների փոխարեն և նախընտրեք ամբողջական հացահատիկի կամ ամբողջական ցորենի, քանի որ այն ավելի շատ սննդային հատկություններ ունի:

Ավոկադոյի ձվով տոստ էքսպրես նախաճաշի համար

կենաց ավոկադո ձու էքսպրես բաղադրատոմս հեշտ գաղափար առողջ և հավասարակշռված սնունդ
կենաց ավոկադո ձու էքսպրես բաղադրատոմս հեշտ գաղափար առողջ և հավասարակշռված սնունդ

Ավոկադոյի ձվի բաղադրատոմսը բաց է շատ մեկնաբանությունների համար և կարող է անհատականացվել ըստ ձեր սեփական ճաշակի և նախասիրության: Ոգեշնչվեք ավոկադոյի մեր հետևյալ կենացից, որի պատրաստումը տևում է ընդամենը 5 րոպե ՝ օգտագործելով ընդամենը 5 բաղադրիչ: Ահա դրանք ստորև ՝

  • 1 խոշոր կտոր հացահատիկի հաց, տապակած
  • ¼ ավոկադո
  • Խոհարարական լակի
  • 1 ձու
  • Կոշեր աղ և սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
  • Տաք սոուս (ըստ ցանկության)

Նախապատրաստման քայլերը.

1. Ավոկադոն մանր ամանի մեջ տրորեք: Ավելացնել աղ և պղպեղ:

2. ilերմացրեք տապակը ցածր կրակի վրա և ցողեք ցողացիրով լակիով: Ձուն ճաքեք դրա մեջ, ծածկեք և եփեք ըստ ցանկության:

3. Ավոկադոյի խյուսը տարածել տոստի վրա, ավելացնել ձուն, աղը և պղպեղը: Վերջապես, եթե օգտագործում եք, մի փոքր տաք սոուս ավելացրեք:

Ավոկադոյի ծովախեցգետնի տոստի բաղադրատոմսը

կենաց ավոկադո ծովախեցգետնի բաղադրատոմսը առողջ սնունդ թեթև խորտիկ
կենաց ավոկադո ծովախեցգետնի բաղադրատոմսը առողջ սնունդ թեթև խորտիկ

Եթե սիրում եք ծովախեցգետնի առողջարար բաղադրատոմսեր, մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս այս փոքրիկ ծովային խեցգետնիները ներառել ձեր ավոկադոյի տոստի մեջ ՝ դրան էկզոտիկ համ տալու համար:

4 կենաց ստանալու համար բաղադրիչները.

  • 230 գ միջին չափի մաքրած ծովախեցգետին
  • Ամբողջ հաց
  • Համեմ
  • 3 կտոր ավոկադո
  • 1 կիտրոն
  • 1 կրաքարի
  • 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
  • 1 թեյի գդալ կոշեր աղ + ևս մի քանի պտղունց
տոստ ավոկադո ծովախեցգետին ամբողջական հաց առողջ խորտիկ առողջ սնունդ դիետա
տոստ ավոկադո ծովախեցգետին ամբողջական հաց առողջ խորտիկ առողջ սնունդ դիետա

Հրահանգներ

Նախ տաքացրեք վառարանը 200 ° C: Դրանից հետո կտրեք հացը ձեր նախասիրությունների համաձայն և կտորները դրեք թխում սկուտեղի վրա, որոնք շարված են մագաղաթյա թղթի վրա: Գրիլը շրջվելիս

Դրանից հետո լավ մաքրեք ձեր ծովախեցգետինները: Կոլոլայի յուղը և կիտրոնի հյութը տաքացրեք տապակի մեջ միջինից բարձր կրակի վրա ՝ զգույշ լինելով, որ յուղը չվառվի: Խառնել ծովախեցգետինները, աղը և եփել մոտ 3 րոպե յուրաքանչյուր կողմում: Հեռացրեք կրակից: Theովախեցգետինները փոքր-ինչ սառչելուց հետո կտրեք դրանք երկայնքով կիսով չափ:

Ձեր կենացը հավաքելու համար նախ տեղադրեք ավոկադոյի մի քանի կտոր տոստի վրա և շաղ տալ մի պտղունց աղով: Դրանից հետո ավելացնել 3-4 կտոր ծովախեցգետին, վերևից քամել կրաքարը, շաղ տալ չիլի փաթիլներով և մի փոքր ցիլանտրով: Վերջ

Բարձր սպիտակուցային թունա ավոկադոյի տոստ

ավոկադո տոստ հարուստ սպիտակուցային թունա առողջ բաղադրատոմսով խաղողի լոլիկ
ավոկադո տոստ հարուստ սպիտակուցային թունա առողջ բաղադրատոմսով խաղողի լոլիկ

Արագ և հավասարակշռված առողջ բաղադրատոմսերի սիրահար եք: Այսպիսով, եթե դա այդպես է, մենք ուրախ ենք ներկայացնել առողջ միտք ՝ ընդունելու ձեր թեթեւ ճաշը: Եվ ահա անհրաժեշտ բաղադրիչները.

  • 1 մեծ ավոկադո
  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • 1 տուփ պարզ դեղին թյունոս
  • 10 խաղողի լոլիկ, լվացված և կիսով չափ կտրված
  • 1 կիտրոնի հյութ
  • 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
  • 1/2 թեյի գդալ սխտորի փոշի
  • Թարմ աղացած սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
  • 3 կտոր կենաց հացահատիկային հաց

Պատրաստման եղանակը.

Մեծ ամանի մեջ պատառաքաղով տրորեք ավոկադոն: Դրանից հետո ավելացրեք չորացրած թունան և խառնեք: Շարունակեք կիտրոնի հյութի, սեւ պղպեղի, սոխի փոշու և սխտորի հավելումով: Լավ հարեք: Շաղ տալ լոլիկով և տարածել տոստի վրա:

Բուսական կենաց ՝ ավոկադոյով և խորոված լոլիկով

բուսական տոստ ավոկադո խորոված լոլիկով արտահայտել բաղադրատոմսը առողջ խորտիկ
բուսական տոստ ավոկադո խորոված լոլիկով արտահայտել բաղադրատոմսը առողջ խորտիկ

Վերջերս մենք բացեցինք 5 բուրավետ խորոված բանջարեղենային աղցանների բաղադրատոմսեր, որոնք շտապ պատրաստում ենք ամռանը: Սակայն պարզվում է, որ խորոված բանջարեղենը և հատկապես լոլիկը հիանալի լրացում են ավոկադոյի տոստի մեջ:

Բաղադրությունը:

  • 4 իտալական լոլիկ `կիսով չափ կտրված
  • 4 բարակ կտոր հացահատիկի կամ խմորիչ հաց
  • 1 փոքրիկ ավոկադո, պատառաքաղով պյուրեով
  • The կիտրոնի հյութ
  • Մի պտղունց կայենյան պղպեղ
  • Մի բուռ երիտասարդ ռուկոլա

Նախապատրաստում:

Լոլիկը խորովել մոտ 20 րոպե: Ավոկադոյին ավելացնել կիտրոնի հյութը և կայենյան պղպեղը և լավ խառնել: Պատրաստը բաժանել թարմ տապակած հացի կտորների վրա և զարդարել խորոված լոլիկով և մի փոքր մանկական ռուկուլայով:

Ավոկադոյով և ծովախեցգետինով կոկտեյլով տոստի հեշտ բաղադրատոմս

կոկտեյլ ոճով ավոկադոյի տոստով ծովախեցգետին երեկոյան նախուտեստի բաղադրատոմս
կոկտեյլ ոճով ավոկադոյի տոստով ծովախեցգետին երեկոյան նախուտեստի բաղադրատոմս

Փնտրու՞մ եք նախուտեստի հեշտ և արագ բաղադրատոմս և հոգնել եք միշտ նույն գաղափարների հետ բախվելուց: Մի խուճապեք, քանի որ ճիշտ տեղում եք եկել: Եկեք ոգեշնչենք ձեզ կոկտեյլ ոճով ավոկադոյի տոստի բաղադրատոմսով, որն անկասկած կզարմացնի ձեր հյուրերին:

Բաղադրությունը:

  • 2 ավոկադո, բարակ կտրված երկայնքով
  • Աշորայի հաց մոտ 8 կտոր
  • 2 փաթեթ (յուրաքանչյուրը 120 գ) եփած ծովախեցգետին
  • 3 ճաշի գդալ մայոնեզ
  • 2 ճաշի գդալ յուզու հյութ
  • 1-2 ճաշի գդալ կոպիտ թակած թարմ սամիթ

Նախապատրաստման քայլերը.

1. Հացի կտորները կտրեք կծած չափի կտորների և յուրաքանչյուրը ծածկեք ավոկադոյի մի քանի բարակ կտորներով:

2. Կտրեք ծովախեցգետինները և խառնեք դրանք մայոնեզի, մի պտղունց աղի և յուզու հյութի հետ: Տարածեք փոքր կենացների կենտրոնական մասի վրա և շաղ տալ թարմ սամիթով:

Ավոկադոյի տոստ սնկով. Համեղ կենաց, որը կուրախացնի ձեր համային տեսքը

հեշտ և առողջ տոստ բաղադրատոմս ավոկադո սնկով սխտորի տոստ
հեշտ և առողջ տոստ բաղադրատոմս ավոկադո սնկով սխտորի տոստ

Ավոկադոյի հետևյալ կենացը հիանալի գաղափար է առողջ խորտիկի առողջ և առանց խղճի խորտկելու համար: Այնպես որ, մի հապաղեք և ձեզ իսկական խոհարարական հաճույք պատճառեք յուղալի գուակամոլեով և սխտորով տապակած սնկով:

Բաղադրությունը սխտորի սնկով.

  • 200 գ սունկ
  • 1 մեխակ սխտոր
  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • ½ սոխ
  • 1-2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս կամ թամարի

Գուակամոլի բաղադրիչները.

  • 1 ավոկադո
  • 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
  • Աղ և սեւ պղպեղ
  • 1 բուռ ռեհան
  • Մի փոքր կոկոսի կաթ

Այլ բաղադրիչներ.

  • 2 կտոր ամբողջական հաց
  • Թարմ խոտաբույսեր և քնջութի սերմեր

Սխտորի սնկերի պատրաստում.

1. Սունկը մաքրել, լվանալ և կտրատել: Նյութի մանր կտրատել սոխը և սխտորը:

2. Նավթը տաքացրեք մեծ տապակի մեջ, իսկ հետո 5 րոպե եփեք սնկերը երկու կողմից, մինչև դրանք կարմրեն:

3. Ավելացնել թակած սոխն ու սխտորը և եփել 1-2 րոպե: Դրանից հետո լցնել սոյայի սոուսը և շարունակել եփել եւս 1-2 րոպե դանդաղ կրակի վրա:

Գուակամոլի պատրաստում.

1. Ավոկադոյի մարմինը տեղափոխեք բլենդեր և ապա խառնեք մնացած բաղադրիչները: Խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ ստանաք հարթ և յուղալի պատրաստուկ: Համտեսել և համտեսել համտեսել:

2. Տապակել ամբողջական հացի կտորները:

3. Տարածեք գուակամոլեն տապակած կտորների վրա և զարդարեք սնկով:

4. Աղ, պղպեղ, շաղ տալ խոտաբույսերով և վայելել:

Ավոկադոյի հետ կապված մրգային տոստի բաղադրատոմս

մրգերի ավոկադոյի տոստ բաղադրատոմսը թեթև ամառային բաղադրատոմս
մրգերի ավոկադոյի տոստ բաղադրատոմսը թեթև ամառային բաղադրատոմս

Ահա տոստի բաղադրատոմսը, որի բաղադրիչները միգուցե զարմացնեն ձեզ, բայց դուք իսկապես կօգտվեք եզակի և գերհզոր թարմ համից: Սա գերբազմակողմանի բաղադրատոմս է, և խորհուրդ ենք տալիս մի հապաղեք ձեր մեջ ներառել ձեր սիրած մրգերը: Եվ ահա երկու բաժնի ամբողջական բաղադրիչների ցանկը.

  • 2 կտոր հացահատիկի հաց
  • 4 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (աղած)
  • 1 միջին ավոկադո
  • 1/2 նարնջի շերտ
  • 4-5 թարմ ելակ
  • Մի բուռ թարմ հապալաս
  • 1/2 ճաշի գդալ սեւ քնջութի սերմեր
  • 1 թեյի գդալ կոկոսի փաթիլներ
  • Անանուխի մի քանի թարմ տերև

Նախապատրաստման քայլերը.

1. Տապակել հացահատիկի հաց կտորները:

2. Մինչ այդ, ավոկադոն կտրեք բարակ կտորների, լվացեք բոլոր հատապտուղները և ելակները կիսով չափ կտրեք:

3. Գետնանուշի կարագ քսել տապակած հացի կտորների վրա և զարդարել ավոկադոյի կտորներով:

4. Հաջորդը, դրեք նարնջի շերտ և ելակի կիսափուլեր:

5. Վերջապես ավելացնել հապալասը և շաղ տալ կոկոսի փաթիլներով և քնջութի սերմերով: Avառայել ավոկադոյի կենացը անանուխի թարմ տերևների ուղեկցությամբ: Ահա՛:

ավոկադոյի տոստ բազմակողմանի բաղադրատոմսեր ստեղծագործական սիրված բաղադրիչները
ավոկադոյի տոստ բազմակողմանի բաղադրատոմսեր ստեղծագործական սիրված բաղադրիչները

Հաշվի առեք, որ ավոկադոյի տոստի բաղադրատոմսը չափազանց բազմակողմանի է և կարող է նույնիսկ խթանել խոհարարական ոլորտում ձեր ստեղծագործականությունն ու երեւակայությունը: Այնպես որ, ազատ զգացեք փորձեր ՝ համադրելով ձեր սիրած համը, անկախ նրանից ՝ դա միրգ է կամ բանջարեղեն:

Խորհուրդ ենք տալիս: