Բովանդակություն:
- Ապխտած ավոկադոյի սաղմոնի տոստ ՝ առողջ և համեղ բաղադրատոմս
- Ավոկադոյի ձվով տոստ էքսպրես նախաճաշի համար
- Ավոկադոյի ծովախեցգետնի տոստի բաղադրատոմսը
- Բարձր սպիտակուցային թունա ավոկադոյի տոստ
- Բուսական կենաց ՝ ավոկադոյով և խորոված լոլիկով
- Ավոկադոյով և ծովախեցգետինով կոկտեյլով տոստի հեշտ բաղադրատոմս
- Ավոկադոյի տոստ սնկով. Համեղ կենաց, որը կուրախացնի ձեր համային տեսքը
- Ավոկադոյի հետ կապված մրգային տոստի բաղադրատոմս
Video: Ավոկադոյի տոստ. Առողջ խորտիկի 8 արագ բաղադրատոմս
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:39
Ավոկադոյի առողջության օգուտները չեն դադարում հրապուրել մեզ: Mexicoագումով Մեքսիկայից, առողջ և հավասարակշռված դիետայի այս աստղային պտուղն իրեն հրավիրում է մեր աղցաններում, սմուզիերում և այլն … դրա օգտագործումը սահմաններ չունի: Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք պատրաստել ավոկադոյի կենաց, որի բազմաթիվ մեկնաբանությունները ձեզ անխոս կթողնեն: Բացահայտեք մեր 8 վերջնական բաղադրատոմսերը և ձեր սեղանին հրավիրեք գույներ և թարմություն:
Ապխտած ավոկադոյի սաղմոնի տոստ ՝ առողջ և համեղ բաղադրատոմս
Պատրաստված է ընդամենը մի քանի րոպեում և առաջարկելով թարմ համ: Ավոկադոյի ապխտած սաղմոնի տոստը հիանալի տարբերակ է նախաճաշելու համար, երբ շտապում եք կամ պատահական հանգստյան օրերին: Եվ ահա անհրաժեշտ բաղադրիչները.
- 1 հատ ամբողջական հացահատիկի հաց
- 1/2 ավոկադո (բարակ կտրտած կամ պյուրե)
- Մի փոքր կոշեր աղ
- 3 բարակ լոլիկ շերտ
- 1/4 բաժակ մանկական սպանախ, բխում են հեռացված
- 30 գ մանր կտրտած ապխտած սաղմոն
- 1 թեյի գդալ թակած կանաչ սոխ
- 1/2 թեյի գդալ կապեր
Հրահանգներ
1. Նախ պատրաստեք ձեր բաղադրիչները, որպեսզի դրանք հարմար լինեն: Դրանից հետո թեթևակի հացը տապակեք:
2. Ավոկադոյի կտորները շարել տաք տոստի վրա և շաղ տալ աղով: Եթե նախընտրում եք ձեր ավոկադոն պյուրեով, ավելացնել աղը և լավ խառնել նախքան պատրաստումը հաց կտորի վրա տարածելը:
3. Gարդարել լոլիկով, սպանախով և վերջապես սաղմոնով: Դրանից հետո ցանել կանաչ սոխով և կապերով և անմիջապես մատուցել:
Հուշում. Փոխարենը, օգտագործեք մեծ կտոր հաց քառակուսի բուտերբրոդների փոխարեն և նախընտրեք ամբողջական հացահատիկի կամ ամբողջական ցորենի, քանի որ այն ավելի շատ սննդային հատկություններ ունի:
Ավոկադոյի ձվով տոստ էքսպրես նախաճաշի համար
Ավոկադոյի ձվի բաղադրատոմսը բաց է շատ մեկնաբանությունների համար և կարող է անհատականացվել ըստ ձեր սեփական ճաշակի և նախասիրության: Ոգեշնչվեք ավոկադոյի մեր հետևյալ կենացից, որի պատրաստումը տևում է ընդամենը 5 րոպե ՝ օգտագործելով ընդամենը 5 բաղադրիչ: Ահա դրանք ստորև ՝
- 1 խոշոր կտոր հացահատիկի հաց, տապակած
- ¼ ավոկադո
- Խոհարարական լակի
- 1 ձու
- Կոշեր աղ և սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
- Տաք սոուս (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստման քայլերը.
1. Ավոկադոն մանր ամանի մեջ տրորեք: Ավելացնել աղ և պղպեղ:
2. ilերմացրեք տապակը ցածր կրակի վրա և ցողեք ցողացիրով լակիով: Ձուն ճաքեք դրա մեջ, ծածկեք և եփեք ըստ ցանկության:
3. Ավոկադոյի խյուսը տարածել տոստի վրա, ավելացնել ձուն, աղը և պղպեղը: Վերջապես, եթե օգտագործում եք, մի փոքր տաք սոուս ավելացրեք:
Ավոկադոյի ծովախեցգետնի տոստի բաղադրատոմսը
Եթե սիրում եք ծովախեցգետնի առողջարար բաղադրատոմսեր, մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս այս փոքրիկ ծովային խեցգետնիները ներառել ձեր ավոկադոյի տոստի մեջ ՝ դրան էկզոտիկ համ տալու համար:
4 կենաց ստանալու համար բաղադրիչները.
- 230 գ միջին չափի մաքրած ծովախեցգետին
- Ամբողջ հաց
- Համեմ
- 3 կտոր ավոկադո
- 1 կիտրոն
- 1 կրաքարի
- 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
- 1 թեյի գդալ կոշեր աղ + ևս մի քանի պտղունց
Հրահանգներ
Նախ տաքացրեք վառարանը 200 ° C: Դրանից հետո կտրեք հացը ձեր նախասիրությունների համաձայն և կտորները դրեք թխում սկուտեղի վրա, որոնք շարված են մագաղաթյա թղթի վրա: Գրիլը շրջվելիս
Դրանից հետո լավ մաքրեք ձեր ծովախեցգետինները: Կոլոլայի յուղը և կիտրոնի հյութը տաքացրեք տապակի մեջ միջինից բարձր կրակի վրա ՝ զգույշ լինելով, որ յուղը չվառվի: Խառնել ծովախեցգետինները, աղը և եփել մոտ 3 րոպե յուրաքանչյուր կողմում: Հեռացրեք կրակից: Theովախեցգետինները փոքր-ինչ սառչելուց հետո կտրեք դրանք երկայնքով կիսով չափ:
Ձեր կենացը հավաքելու համար նախ տեղադրեք ավոկադոյի մի քանի կտոր տոստի վրա և շաղ տալ մի պտղունց աղով: Դրանից հետո ավելացնել 3-4 կտոր ծովախեցգետին, վերևից քամել կրաքարը, շաղ տալ չիլի փաթիլներով և մի փոքր ցիլանտրով: Վերջ
Բարձր սպիտակուցային թունա ավոկադոյի տոստ
Արագ և հավասարակշռված առողջ բաղադրատոմսերի սիրահար եք: Այսպիսով, եթե դա այդպես է, մենք ուրախ ենք ներկայացնել առողջ միտք ՝ ընդունելու ձեր թեթեւ ճաշը: Եվ ահա անհրաժեշտ բաղադրիչները.
- 1 մեծ ավոկադո
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 տուփ պարզ դեղին թյունոս
- 10 խաղողի լոլիկ, լվացված և կիսով չափ կտրված
- 1 կիտրոնի հյութ
- 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ սխտորի փոշի
- Թարմ աղացած սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
- 3 կտոր կենաց հացահատիկային հաց
Պատրաստման եղանակը.
Մեծ ամանի մեջ պատառաքաղով տրորեք ավոկադոն: Դրանից հետո ավելացրեք չորացրած թունան և խառնեք: Շարունակեք կիտրոնի հյութի, սեւ պղպեղի, սոխի փոշու և սխտորի հավելումով: Լավ հարեք: Շաղ տալ լոլիկով և տարածել տոստի վրա:
Բուսական կենաց ՝ ավոկադոյով և խորոված լոլիկով
Վերջերս մենք բացեցինք 5 բուրավետ խորոված բանջարեղենային աղցանների բաղադրատոմսեր, որոնք շտապ պատրաստում ենք ամռանը: Սակայն պարզվում է, որ խորոված բանջարեղենը և հատկապես լոլիկը հիանալի լրացում են ավոկադոյի տոստի մեջ:
Բաղադրությունը:
- 4 իտալական լոլիկ `կիսով չափ կտրված
- 4 բարակ կտոր հացահատիկի կամ խմորիչ հաց
- 1 փոքրիկ ավոկադո, պատառաքաղով պյուրեով
- The կիտրոնի հյութ
- Մի պտղունց կայենյան պղպեղ
- Մի բուռ երիտասարդ ռուկոլա
Նախապատրաստում:
Լոլիկը խորովել մոտ 20 րոպե: Ավոկադոյին ավելացնել կիտրոնի հյութը և կայենյան պղպեղը և լավ խառնել: Պատրաստը բաժանել թարմ տապակած հացի կտորների վրա և զարդարել խորոված լոլիկով և մի փոքր մանկական ռուկուլայով:
Ավոկադոյով և ծովախեցգետինով կոկտեյլով տոստի հեշտ բաղադրատոմս
Փնտրու՞մ եք նախուտեստի հեշտ և արագ բաղադրատոմս և հոգնել եք միշտ նույն գաղափարների հետ բախվելուց: Մի խուճապեք, քանի որ ճիշտ տեղում եք եկել: Եկեք ոգեշնչենք ձեզ կոկտեյլ ոճով ավոկադոյի տոստի բաղադրատոմսով, որն անկասկած կզարմացնի ձեր հյուրերին:
Բաղադրությունը:
- 2 ավոկադո, բարակ կտրված երկայնքով
- Աշորայի հաց մոտ 8 կտոր
- 2 փաթեթ (յուրաքանչյուրը 120 գ) եփած ծովախեցգետին
- 3 ճաշի գդալ մայոնեզ
- 2 ճաշի գդալ յուզու հյութ
- 1-2 ճաշի գդալ կոպիտ թակած թարմ սամիթ
Նախապատրաստման քայլերը.
1. Հացի կտորները կտրեք կծած չափի կտորների և յուրաքանչյուրը ծածկեք ավոկադոյի մի քանի բարակ կտորներով:
2. Կտրեք ծովախեցգետինները և խառնեք դրանք մայոնեզի, մի պտղունց աղի և յուզու հյութի հետ: Տարածեք փոքր կենացների կենտրոնական մասի վրա և շաղ տալ թարմ սամիթով:
Ավոկադոյի տոստ սնկով. Համեղ կենաց, որը կուրախացնի ձեր համային տեսքը
Ավոկադոյի հետևյալ կենացը հիանալի գաղափար է առողջ խորտիկի առողջ և առանց խղճի խորտկելու համար: Այնպես որ, մի հապաղեք և ձեզ իսկական խոհարարական հաճույք պատճառեք յուղալի գուակամոլեով և սխտորով տապակած սնկով:
Բաղադրությունը սխտորի սնկով.
- 200 գ սունկ
- 1 մեխակ սխտոր
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- ½ սոխ
- 1-2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս կամ թամարի
Գուակամոլի բաղադրիչները.
- 1 ավոկադո
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
- Աղ և սեւ պղպեղ
- 1 բուռ ռեհան
- Մի փոքր կոկոսի կաթ
Այլ բաղադրիչներ.
- 2 կտոր ամբողջական հաց
- Թարմ խոտաբույսեր և քնջութի սերմեր
Սխտորի սնկերի պատրաստում.
1. Սունկը մաքրել, լվանալ և կտրատել: Նյութի մանր կտրատել սոխը և սխտորը:
2. Նավթը տաքացրեք մեծ տապակի մեջ, իսկ հետո 5 րոպե եփեք սնկերը երկու կողմից, մինչև դրանք կարմրեն:
3. Ավելացնել թակած սոխն ու սխտորը և եփել 1-2 րոպե: Դրանից հետո լցնել սոյայի սոուսը և շարունակել եփել եւս 1-2 րոպե դանդաղ կրակի վրա:
Գուակամոլի պատրաստում.
1. Ավոկադոյի մարմինը տեղափոխեք բլենդեր և ապա խառնեք մնացած բաղադրիչները: Խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ ստանաք հարթ և յուղալի պատրաստուկ: Համտեսել և համտեսել համտեսել:
2. Տապակել ամբողջական հացի կտորները:
3. Տարածեք գուակամոլեն տապակած կտորների վրա և զարդարեք սնկով:
4. Աղ, պղպեղ, շաղ տալ խոտաբույսերով և վայելել:
Ավոկադոյի հետ կապված մրգային տոստի բաղադրատոմս
Ահա տոստի բաղադրատոմսը, որի բաղադրիչները միգուցե զարմացնեն ձեզ, բայց դուք իսկապես կօգտվեք եզակի և գերհզոր թարմ համից: Սա գերբազմակողմանի բաղադրատոմս է, և խորհուրդ ենք տալիս մի հապաղեք ձեր մեջ ներառել ձեր սիրած մրգերը: Եվ ահա երկու բաժնի ամբողջական բաղադրիչների ցանկը.
- 2 կտոր հացահատիկի հաց
- 4 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (աղած)
- 1 միջին ավոկադո
- 1/2 նարնջի շերտ
- 4-5 թարմ ելակ
- Մի բուռ թարմ հապալաս
- 1/2 ճաշի գդալ սեւ քնջութի սերմեր
- 1 թեյի գդալ կոկոսի փաթիլներ
- Անանուխի մի քանի թարմ տերև
Նախապատրաստման քայլերը.
1. Տապակել հացահատիկի հաց կտորները:
2. Մինչ այդ, ավոկադոն կտրեք բարակ կտորների, լվացեք բոլոր հատապտուղները և ելակները կիսով չափ կտրեք:
3. Գետնանուշի կարագ քսել տապակած հացի կտորների վրա և զարդարել ավոկադոյի կտորներով:
4. Հաջորդը, դրեք նարնջի շերտ և ելակի կիսափուլեր:
5. Վերջապես ավելացնել հապալասը և շաղ տալ կոկոսի փաթիլներով և քնջութի սերմերով: Avառայել ավոկադոյի կենացը անանուխի թարմ տերևների ուղեկցությամբ: Ահա՛:
Հաշվի առեք, որ ավոկադոյի տոստի բաղադրատոմսը չափազանց բազմակողմանի է և կարող է նույնիսկ խթանել խոհարարական ոլորտում ձեր ստեղծագործականությունն ու երեւակայությունը: Այնպես որ, ազատ զգացեք փորձեր ՝ համադրելով ձեր սիրած համը, անկախ նրանից ՝ դա միրգ է կամ բանջարեղեն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ խորտիկի գաղափարներ ՝ առանց խղճի խորտիկի:
Գիտե՞ք արդյոք, որ նախուտեստները կարող են դառնալ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի բաղկացուցիչ մասը: Բացահայտեք մեր առողջ խորտիկների 12 գաղափարները:
Հեշտ, արագ և 100% առողջ հնդկացորենի սնձան առանց աղցան:
Սնձան անհանդուրժող եք Կարիք չկա ձեզ զրկել թարմ սնունդով բանջարեղենով սնձան պարունակող մեր հնդկացորենի աղցանով: Արդեն ուզում եք ինքներդ փորձարկել: Մեր հեշտ և լավ մանրամասն քայլ առ քայլ ձեռնարկի միջոցով դուք հեշտությամբ կհասնեք դրան:
Ավոկադոյի ձվի բաղադրատոմսը. Առողջ և ախորժելի նախաճաշի 5 գաղափար
Առաջարկում ենք օրն սկսել ավոկադոյի ձվի շատ ախորժելի բաղադրատոմսով: Բացահայտեք մեր 5 առողջ, արագ և հեշտ տատանումները
Արագ և հավասարակշռված առողջ բաղադրատոմսեր զբաղված կանանց համար
Առողջ, արագ և հավասարակշռված բաղադրատոմսեր Այսպիսով, այստեղ մենք խոսելու ենք ոչ թե դիետայի մասին, այլ այն մասին, թե ինչպես ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը ՝ լավ վիճակում գտնվելու համար:
Արագ հումուսի բաղադրատոմս - 10 համեղ և հեշտ պատրաստվող սուզվող գաղափարներ
Ոչինչ նման չէ լավ, արագ հումուսի բաղադրատոմսին `զարդարել Croutons- ը ապերիտիվի համար ընկերների հետ կամ ձեր ընտանիքին առաջարկել որպես թաթախող սոուս: