Բովանդակություն:
- 7-օրյա դիետա ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար. Սնունդը ամեն ինչի հիմքում է:
- 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Նախաճաշ
- Նախաճաշի 7 բաղադրատոմս ՝ ձեր նյութափոխանակությունը կրկին ակտիվացնելու համար
- Ընթրիքները նախընտրում են երաշխավորված նյութափոխանակության խթան
- Նախուտեստներ
Video: 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Ձեր մարմինը վերականգնեք ճիշտ հունի մեջ
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-11 22:07
Որոշե՞լ եք ձեր մարմինը թունազերծել բոլոր նյութերից, որոնք ծանրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը: Սա կատարյալ է, քանի որ մեր խմբագրակազմը ձեզ ցույց է տալիս կատարյալ 7-օրյա դիետա ՝ ձեր մարմինը ճիշտ հունի մեջ բերելու համար, առանց փափագելու և առանց դժվարության:
7-օրյա դիետա ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար. Սնունդը ամեն ինչի հիմքում է:
Այսօր կան մի քանի դիետաներ, որոնք հիմնված են դետոքսային հայեցակարգի վրա, բայց դրանք հաճախ չունեն դրանք հաստատող գիտական ապացույցներ: Եվ դրա հետևանքները, ընդհանուր առմամբ, սովի և հոգնածության զգացողություն են: Գիտական ճշմարտությունն այն է, որ մեր մարմիններն ունեն բնական թունազերծման ունակություններ, որոնք շատ լավ են գործում, երբ մեր դիետաները հարուստ են ամբողջական սննդամթերքներով ՝ ներառյալ հացահատիկային հացահատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Հիմնական բանը, հետեւաբար, իրական սնունդ ուտելն է: Եթե մեկ տարվա ընթացքում ամբողջական սնունդ ուտելու միտքը ձեզ շատ գրավիչ է թվում, մենք ձեզ առաջարկում ենք 7-օրյա դիետա ՝ նյութափոխանակությունը սկսելու և ձեր մարմինը թարմացնելու համար:
Որոշ հիմնական հասկացություններ
1. Մնացեք խոնավացած. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Drուր խմելը օգնում է ողողել տոքսիններն ու նատրիումը, որոնք կուտակվում են մարմնում և առաջացնում փքվածություն: Բացի այդ, ծարավը երբեմն կարող է քաղց զգալ, ուստի համոզվեք, որ ջուրը խմեք ուտելուց առաջ և հետո:
Հուշում. Մեկ Starbucks առանց շաքարի Venti կանաչ թեյը հաշվում է 3 բաժակ ջուր:
2. Վերացրեք շաքարավազը և ալկոհոլը. Այս 7 օրվա ընթացքում թունազերծման ժամանակ ձեզ մարտահրավեր նետեք հեռու մնալ շաքարից և ալկոհոլից: Փոխարենը համարձակվեք կենտրոնանալ ամբողջական սննդի վրա: Երբ այդ դատարկ կալորիաները բաց թողեք, կզգաք զգալու հսկայական փոփոխություն:
3. Սպիտակուց և մանրաթել. Հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում ձեր մանտրան (և իդեալականորեն ընդմիշտ) «սպիտակուց և մանրաթել» է: Յուրաքանչյուր կերակուրին և խորտիկին ավելացրեք սպիտակուց և մանրաթել, որպեսզի արյան մեջ շաքարը կայուն մնա, իսկ ախորժակը հագեցած լինի: Բջջանյութը գալիս է մրգերից, բանջարեղենից և հացահատիկային հացահատիկից: Մինչդեռ սպիտակուցը պարունակում է նիհար միս, լոբազգիներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ընկույզ:
4. Բանջարեղեն ՝ անսահմանափակ քանակությամբ: Դետոքսացիայի 7 օրվա ընթացքում անպայման ուտեք շատ բանջարեղեն, որը հարուստ է մանրաթելով և ջրով (սպանախ, յուղի դդմիկ, ծնեբեկ, արտիճուկ և վարունգ) Այս բանջարեղենն աջակցում է լյարդի, երիկամների և ստամոքս-աղիքային տրակտի առողջությանը ՝ ձեր մարմնի բնական դետոքսային համակարգերին:
5. Fatարպը չի գիրացնում. Այս երկարատև գաղափարը պետք է մաքրվի մեր գլխից: Առողջ ճարպեր ուտելը, չափավոր քանակությամբ, օգնում է նիհարել և առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի ՝ պաշտպանելով սիրտը և հիշողությունը, պահպանելով ոսկորների առողջությունը և այլն:
6. Նատրիումի ցածր պարունակություն. Հեռու մնացեք նախ փաթեթավորված սնունդից և ապուրներից, որոնք ձեր սննդակարգին ավելացնում են նատրիում: Նատրիումի կրճատումը թույլ կտա մարմնին ազատվել ավելորդ ջրից և նվազեցնել փքվածությունը:
Ահա 7 նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի և խորտիկների բաղադրատոմսեր ՝ 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետայից սկսելու համար:
7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Նախաճաշ
Դդմի պարֆեյտ / 253 կալորիա
• 1 բաժակ հունական մածուն
• ½ բաժակ դդմի խյուս
• ½ բանան
• 1 թեյի գդալ: ճաշի գդալ կտավատի սերմեր
• դարչին
Ձվի սպիտակ ձվածեղ / 229 կալորիա
• 1 ամբողջական ձու
• ½ բաժակ հեղուկ սպիտակուցներ
• ½ բաժակ թակած սոխ, լոլիկ և սպանախ խառնուրդ
Պատրաստեք ամեն ինչ 1 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Ավելացնել խոտաբույսեր և համեմունքներ (մաղադանոս, սամիթ, ցիլանտրո, կայեն պղպեղ կամ պղպեղ): Մատուցել pe գրեյպֆրուտի հետ:
Ավոկադոյի տոստ ՝ ձվով / 250 կալորիա
• 1 կտոր ամբողջ կապույտ տոստ
• av ավոկադո պյուրե (տոստը տարածելու համար)
• 1 պինդ եփած ձու (տոստի վրա դնել)
Բացահայտեք ավոկադոյի տոստի ավելի շատ բաղադրատոմսեր ՝ հետևելով տրամադրված հղմանը:
Միջերկրածովյան նախաճաշ / 270 կալորիա
• 1 պինդ եփած կամ պյուրե ձու
• ¼ ավոկադո
• Կտրտած վարունգի և լոլիկի աղցան + մաղադանոս
• 1 բաժակ կարմիր հատապտուղներ
Կրեկեր, պանրով և հնդկահավի շերտերով / 260 կալորիա
• 85 գ կտրատած հնդկահավի դոշ
• 2 պաշարներ պանիր տարածման (La Վաչե qui Rit)
• diced վարունգ + սպանախ + թարմ սամիթ 2-ին ամբողջ հացահատիկային կոտրիչ
Կուսակցական շիլա
• ½ բաժակ վարսակի ալյուր եփած անուշ քաղցր կաթի կամ յուղազերծված կաթի մեջ
• ½ բաժակ կարմիր հատապտուղներ
• 4 ընկույզ
• դարչին
* 300 կալորիա նուշի կաթով; 350 կալորիա ՝ յուղազերծված կաթով
2 բաղադրիչ նրբաբլիթ / 300 կալորիա
• 1 ձու
• 1 բանան, մանրացված և եփած մի փոքր յուղացված թավայի մեջ
Ավելացրեք ձեր նախընտրած համեմունքները և լցրեք ¼ բաժակ հունական մածուն, դարչին և 2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ կտրտած նուշ:
Նախաճաշի 7 բաղադրատոմս ՝ ձեր նյութափոխանակությունը կրկին ակտիվացնելու համար
Կանաչ velouté + կես քաղցր կարտոֆիլ և հնդկահավի կրծքագեղձի բուտերբրոդ / 365 կալորիա
Սենդվիչի համար. 1 կտոր ցորենի հաց + 85 գ հնդկահավի կրծքամիս + ½ քաղցր կարտոֆիլ (տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում 7 րոպե)
Ապուրի համար
• 2 բաժակ սպանախ
• 1 ավոկադո
• ½ բաժակ անգլիական վարունգ
• 1 կանաչ սոխ
• 1 բաժակ աղացած կարմիր պղպեղ
• ¼ բաժակ բանջարեղենի արգանակ
• 1 մեխակ սխտոր
• 1 թեյի գդալ: սոյայի սոուս
• 1 tbsp. կիտրոնի հյութ
• 1 պտղունց չիլի փոշի
• Թարմ աղացած պղպեղ
Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և խառնեք մինչև հարթ:
Ընկույզի դդմի ապուր + հնդկահավի կրծքամիս և ծնեբեկ / 400 կալորիա
• 140 գ հնդկահավի խորոված կրծքամիս, առանց մաշկի
• ½ բաժակ տապակած ծնեբեկ
Սպանախ և արտիճուկ մակարոնեղեն + բանջարեղեն / 388 կալորիա, 6 բաժին
1. Կաթսայի մեջ եփել 450 գ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
2. Կաթսայի մեջ, տաքացրեք 2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 խոշոր թակած մոխրագույն, 4 նուրբ թակած սխտոր մեխակ և 1 տոպրակ (280 գ) սառեցված արտիճոկի սրտեր, հալված և կիսով կտրված: Ավելացնել 1 բաժակ թարմ սպանախ և ½ բաժակ չոր սպիտակ գինի:
3. Լցնել խառնուրդը քամած մակարոնեղենի վրա և անմիջապես մատուցել:
Ավոկադոյի և վարունգի աղցանով ճաքճքած հավ / 400 կալորիա
Համեմեք և խորովեք 1 հավի կրծքամիս (առանց մաշկի) 2 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Մատուցել av խորանարդ ավոկադոյի, ½ խորանարդի վարունգի, թարմ համեմունքի և կրաքարի հյութի հետ:
Սպագետի դդմիկ հավով, սնկով և սպանախով / 296 կալորիա
• Դդմի երկարությունը կիսով չափ կիսեք, հանեք սերմերը և միսը դրեք կաթսայի մեջ: Թխել 200 ° C ջերմաստիճանում 4 րոպե կամ մինչև փափկացնելը:
• Դդմիկը քերել պատառաքաղով և տեղափոխել այն ամանի մեջ:
• Թավայի մեջ տապակել հավի կրծքամիսը և խորանարդի մեջ տրված սունկը, մինչև որ հավը ոսկեգույն դառնա, և սունկը նուրբ լինի:
• սպանախը շոգենավով թեքեք, ապա մի քանի րոպե դրեք թավայի մեջ հավի և սնկով:
• Վրան լցնել սպագետտի դդմն ու մատուցել:
Արտիճոկով և նուշով լցոնված հավի դոշիկներ + քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլ / 296 կալորիա
Մի փոքր ամանի մեջ միացրեք արտիճուկը, սպանախը, նուշը, պարմեզանը, նարնջի համը և ¼ թեյի գդալ: աղ + նույն քանակությամբ պղպեղ:
Յուրաքանչյուր հավի կրծքի ամենախիտ մասում կտրեք 3 դյույմ ճեղք: Յուրաքանչյուր կրծքամիս լցրեք կանկար խառնուրդի քառորդ մասը: Հավ համեմեք ½ թեյի գդալով: աղ և պղպեղ:
Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք մի մեծ տապակի մեջ միջինից բարձր կրակի վրա: Պատրաստեք լցոնված հավի կրծքերը մինչև ոսկե դարչնագույն և եփած, 5-ից 7 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
Տապակած կարտոֆիլի համար. 1 մեծ քաղցր կարտոֆիլը կտրատեք փոքր ձողիկների: Սփրեյ դրանք եփող յուղով և ցանել ½ թեյի գդալով: չոր ռեհանից, ½ թեյի գդալ: չոր սուսամբար, պղպեղ և աղ `ըստ ճաշակի:
Թունա մեքսիկական աղցան, որը տևում է ընդամենը 10 րոպե / 309 կալորիա
Թասի մեջ միացրեք 1 տուփ թունա (170 գ), 1 թակած կանաչ պղպեղ, 2 աղացած սոխ, ¼ բաժակ սալսա, պղպեղով լցոնված 6 ձիթապտուղ, 2 տ.ս. թեթեւ մայոնեզ, 1 tbsp. կրաքարի հյութի և ½ թեյի գդալ: չաման
Ամեն ինչ խառնեք պատառաքաղով, համեմեք պղպեղով:
Ընթրիքները նախընտրում են երաշխավորված նյութափոխանակության խթան
Խորոված սաղմոն և բրնձի արտիճուկ / 433 կալորիա
Պատրաստեք 120 գ սաղմոնի սթեյք, որը զարդարված է մաղադանոսով 190 ° C ջերմաստիճանում, մոտ 20 րոպե: Մատուցել շոգեխաշած արտիճուկի հետ:
Թունա սթեյք, բանջարեղենով զարդարված / 373 կալորիա
Գրիլով 1 120 գ թունա սթեյք 2 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Serառայել թխած կամ խորոված բանջարեղենի 1 խառնուրդով:
Շոգեխաշած ծովային բաս սամիթով, մաղադանոսով և կապերով / 350 կալորիա
Շոգենավում (իդեալական բամբուկում) միասին պատրաստեք ծովային բաս, սամիթ, մաղադանոս և կապեր:
Օրեգանոյի և կիտրոնի խոզի բրոշետներ / 316 կալորիա
Մարինադ պատրաստելու համար ամանի մեջ միացրեք ½ բաժակ կիտրոնի հյութ, 1 թեյի գդալ: ճաշի գդալ յուղ, 2 tbsp. չոր սուսամբար, 1 թեյի գդալ: խնկունի ճյուղերից, 1 մանրացված սխտորի մեխակ,. թեյի գդալ: թարմ աղացած պղպեղ:
Հեռացրեք տեսանելի ճարպը մսից: Վերջինը կտրեց փոքր խորանարդի: Տեղափոխեք դրանք մարինադով ամանի մեջ և 30 րոպե մարինացեք սառնարանում: Youանկության դեպքում դրան կարող եք ավելացնել բանջարեղեն: Սունկը և ցուկկինին հիանալի կլանում են համը:
Այդ ընթացքում փայտե շամփուրները թրջեք ջրի մեջ: Լվանալ և կտրել բանջարեղենը: Անցեք շամփուրները, փոխարինելով խոզի խորանարդը և բանջարեղենի կտորները: Կախված շամփուրի երկարությունից և խոզի խորանարդի չափսերից `մեկ անձի համար կունենաք 1 մեծ կամ 2 փոքր շամփուր: Շամփուրները դրեք անխուխ խորովածի վրա և եփեք 8-10 րոպե:
Չիլի տավարի, եգիպտացորենի և սեւ լոբու հետ / 300 կալորիա
Մի մեծ կաթսա ուտեստի մեջ միացրեք 450 գ աղացած տավարի միս և 2 տ.ս. չիլի փոշի: Եփել 6 րոպե միջինից բարձր կրակի վրա կամ մինչև տավարի միսը ոսկեգույն դառնա, խառնելով միսը մանրացնելու համար: Կաթսայի մեջ պետք է ավելացնել 1 պարկ (400 գ) սառեցված եգիպտացորեն և սեւ լոբի, 1 տուփ (400 մլ) յուղազերծ տավարի արգանակ և 1 տուփ (450 մլ) տոմատի սոուս: Boուրը եռացրեք: Coverածկեք, կրճատեք ջերմությունը և եփեք 10 րոպե: Եփ գալ ևս 5 րոպե, մերկանալով, երբեմն խառնվելով: Չիլին լցնել ամանների մեջ: Յուրաքանչյուր մատուցումը զարդարեք ըստ ցանկության թթվասերով և թակած սոխով:
Միջերկրական խորոված գառ և բանջարեղեն + բանջարեղեն / 300 կալորիա
• 4 tbsp. կիտրոնի հյութ
• 1/3 բաժակ ձիթապտղի յուղ
• 1 սխտոր մեխակ, աղացած
• 1 tbsp. ճաշի գդալ թարմ կամ չորացրած անանուխ
• 680 գ գառան սթեյք խորանարդի մեջ կտրված
• 8 փոքր սունկ
• 8 խաղողի լոլիկ
• 1 միջին կանաչ պղպեղ ՝ շերտերով կտրված
• 2 փոքր ցուկկինի, խորանարդի մեջ
1. Գառան խորանարդի խորանարդը մի գիշերվա ընթացքում մարինացվում է վերամշակվող տոպրակի մեջ լցված մարինադի մեջ (կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, սխտոր, անանուխ, աղ և պղպեղ):
2. Պատրաստեք շամփուրներ ՝ փոխանակելով մարինացված գառան խորանարդներն ու բանջարեղենը:
3. Շամփուրը խորովել ՝ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ շրջելով:
4. Մատուցել բալզամիկ քացախով ցրված կանաչ բանջարեղենի մահճակալի վրա:
Կծու սեւ լոբու բուրիտո / 365 կալորիա
Spարդարեք սպանախ տորտիլան ¼ բաժակ սեւ լոբիով, av կտրտած ավոկադոյով, 1 բուռ սպանախի տերևներով, 1/8 թեյի գդալ: սխտորի փոշի և 1 թեյի գդալ: ձեր սիրած տաք սոուսից:
Նախուտեստներ
170 գ հունական մածուն + 4 tbsp. geanade սերմեր
140 կալորիա
10 հում նուշ + 2 չոր թուզ (կամ չոր ծիրան)
120 կալորիա
1 կլեմենտին + 1 պինդ խաշած ձու
110 կալորիա
1 բաժին պանրի սփրեդ (La Vache qui Rit) 1 ամբողջական հացահատիկի խառնիչի և մի քանի կտոր խնձորի վրա
100 կալորիա
Arnարդարված նեխուրի ցողուններ + 1 tbsp. գետնանուշ կարագ + 10 չամիչ
130 կալորիա
½ բաժակ կտրատած գազար և վարունգ + ¼ բաժակ հումուս
180 կալորիա
Սմութի
• 1 բաժակ թարմ սպանախ
• ½ բաժակ կաղամբ կաղամբ
• 1 tbsp. չիայի սերմեր
• 1 tbsp. ճաշի գդալ կտավատի սերմեր
• ½ բանան (կամ խուրմա)
• ½ բաժակ յուղազերծված հունական մածուն
• ջուր
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդային սիներգիա. Խթանեք ձեր մարմինը:
Սննդային սիներգիայի գաղափարն այն է, որ լավագույն կերակուրը այն կերակուրն է, որի սնունդը խնամքով համակցված է: Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը
Մաքրեք ձեր մարմինը ՝ օգնության մեր 8 գաղափարների միջոցով: Detox ջուր
Այսօր Deavita- ն ձեզ հրավիրում է մաքրելու ձեր մարմինը `ընտրելով բաղադրատոմսը d ' detox ջուր. Եվ ձեզ ավելի լավ օգնելու համար մենք առաջարկում ենք ութ մրգային և կծու տատանումներ, որոնք դուք բացարձակապես պետք է փորձեք:
Հոգնածության դեմ սնունդ - խորհուրդներ և խթանման մի քանի բաղադրատոմսեր
Օրերն ավելի ու ավելի են կարճանում, և շուտով ձմեռը կժամանի ամբողջ ուժով: Այս ժամանակահատվածում մենք մեզ հոգնածություն ենք զգում և այնպիսի տպավորություն է, որ ձմեռային բլուզը թակում է դուռը: Այսօր Deavita- ն բացատրում է, թե ինչպես պետք է պայքարել այս մելամաղձոտ պետության դեմ `հոգնածության դեմ պայքարող սննդի միջոցով
Լուսնային դիետա. Ինչպե՞ս ապրիլին մաքրել մեր մարմինը լուսնով:
Պարզեք, թե ինչպես նիհարել լուսնի հետ միասին և մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից: Deavita- ն ձեզ տրամադրում է լուսնային դիետայի վերաբերյալ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները. Լուսնի փուլերը ապրիլ ամսվա համար, ուտելիքներ և այլն:
Դետոքսային դիետա - մարմինը տոքսիններից մաքրելու 7 եղանակ
Կարդացեք մեր օգտակար խորհուրդները և գտեք ձեր նկարագրած ցանկացած դետոքսային դիետայով ձեր մարմինը տոքսիններից մաքրելու 7 հրաշալի եղանակներ: