Բովանդակություն:

7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Ձեր մարմինը վերականգնեք ճիշտ հունի մեջ
7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Ձեր մարմինը վերականգնեք ճիշտ հունի մեջ

Video: 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Ձեր մարմինը վերականգնեք ճիշտ հունի մեջ

Video: 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Ձեր մարմինը վերականգնեք ճիշտ հունի մեջ
Video: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնող 5 պատճառները 2024, Երթ
Anonim

Որոշե՞լ եք ձեր մարմինը թունազերծել բոլոր նյութերից, որոնք ծանրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը: Սա կատարյալ է, քանի որ մեր խմբագրակազմը ձեզ ցույց է տալիս կատարյալ 7-օրյա դիետա ՝ ձեր մարմինը ճիշտ հունի մեջ բերելու համար, առանց փափագելու և առանց դժվարության:

7-օրյա դիետա ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար. Սնունդը ամեն ինչի հիմքում է:

Աշնանային նյութափոխանակությունը խթանելու համար 7-օրյա դիետա
Աշնանային նյութափոխանակությունը խթանելու համար 7-օրյա դիետա

Այսօր կան մի քանի դիետաներ, որոնք հիմնված են դետոքսային հայեցակարգի վրա, բայց դրանք հաճախ չունեն դրանք հաստատող գիտական ապացույցներ: Եվ դրա հետևանքները, ընդհանուր առմամբ, սովի և հոգնածության զգացողություն են: Գիտական ճշմարտությունն այն է, որ մեր մարմիններն ունեն բնական թունազերծման ունակություններ, որոնք շատ լավ են գործում, երբ մեր դիետաները հարուստ են ամբողջական սննդամթերքներով ՝ ներառյալ հացահատիկային հացահատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Հիմնական բանը, հետեւաբար, իրական սնունդ ուտելն է: Եթե մեկ տարվա ընթացքում ամբողջական սնունդ ուտելու միտքը ձեզ շատ գրավիչ է թվում, մենք ձեզ առաջարկում ենք 7-օրյա դիետա ՝ նյութափոխանակությունը սկսելու և ձեր մարմինը թարմացնելու համար:

Որոշ հիմնական հասկացություններ

ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթել և սպիտակուց
ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթել և սպիտակուց

1. Մնացեք խոնավացած. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Drուր խմելը օգնում է ողողել տոքսիններն ու նատրիումը, որոնք կուտակվում են մարմնում և առաջացնում փքվածություն: Բացի այդ, ծարավը երբեմն կարող է քաղց զգալ, ուստի համոզվեք, որ ջուրը խմեք ուտելուց առաջ և հետո:

Հուշում. Մեկ Starbucks առանց շաքարի Venti կանաչ թեյը հաշվում է 3 բաժակ ջուր:

2. Վերացրեք շաքարավազը և ալկոհոլը. Այս 7 օրվա ընթացքում թունազերծման ժամանակ ձեզ մարտահրավեր նետեք հեռու մնալ շաքարից և ալկոհոլից: Փոխարենը համարձակվեք կենտրոնանալ ամբողջական սննդի վրա: Երբ այդ դատարկ կալորիաները բաց թողեք, կզգաք զգալու հսկայական փոփոխություն:

3. Սպիտակուց և մանրաթել. Հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում ձեր մանտրան (և իդեալականորեն ընդմիշտ) «սպիտակուց և մանրաթել» է: Յուրաքանչյուր կերակուրին և խորտիկին ավելացրեք սպիտակուց և մանրաթել, որպեսզի արյան մեջ շաքարը կայուն մնա, իսկ ախորժակը հագեցած լինի: Բջջանյութը գալիս է մրգերից, բանջարեղենից և հացահատիկային հացահատիկից: Մինչդեռ սպիտակուցը պարունակում է նիհար միս, լոբազգիներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ընկույզ:

բարձր մանրաթելային բանջարեղեն բարձր ջրի պարունակությամբ սպանախ ծնեբեկ արտիճուկ
բարձր մանրաթելային բանջարեղեն բարձր ջրի պարունակությամբ սպանախ ծնեբեկ արտիճուկ

4. Բանջարեղեն ՝ անսահմանափակ քանակությամբ: Դետոքսացիայի 7 օրվա ընթացքում անպայման ուտեք շատ բանջարեղեն, որը հարուստ է մանրաթելով և ջրով (սպանախ, յուղի դդմիկ, ծնեբեկ, արտիճուկ և վարունգ) Այս բանջարեղենն աջակցում է լյարդի, երիկամների և ստամոքս-աղիքային տրակտի առողջությանը ՝ ձեր մարմնի բնական դետոքսային համակարգերին:

5. Fatարպը չի գիրացնում. Այս երկարատև գաղափարը պետք է մաքրվի մեր գլխից: Առողջ ճարպեր ուտելը, չափավոր քանակությամբ, օգնում է նիհարել և առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի ՝ պաշտպանելով սիրտը և հիշողությունը, պահպանելով ոսկորների առողջությունը և այլն:

6. Նատրիումի ցածր պարունակություն. Հեռու մնացեք նախ փաթեթավորված սնունդից և ապուրներից, որոնք ձեր սննդակարգին ավելացնում են նատրիում: Նատրիումի կրճատումը թույլ կտա մարմնին ազատվել ավելորդ ջրից և նվազեցնել փքվածությունը:

Ահա 7 նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի և խորտիկների բաղադրատոմսեր ՝ 7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետայից սկսելու համար:

7-օրյա նյութափոխանակության խթանման դիետա. Նախաճաշ

7 օր աշնանային նախաճաշի դիետա ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար
7 օր աշնանային նախաճաշի դիետա ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Դդմի պարֆեյտ / 253 կալորիա

• 1 բաժակ հունական մածուն

• ½ բաժակ դդմի խյուս

• ½ բանան

• 1 թեյի գդալ: ճաշի գդալ կտավատի սերմեր

• դարչին

Ձվի սպիտակ ձվածեղ / 229 կալորիա

• 1 ամբողջական ձու

• ½ բաժակ հեղուկ սպիտակուցներ

• ½ բաժակ թակած սոխ, լոլիկ և սպանախ խառնուրդ

Պատրաստեք ամեն ինչ 1 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Ավելացնել խոտաբույսեր և համեմունքներ (մաղադանոս, սամիթ, ցիլանտրո, կայեն պղպեղ կամ պղպեղ): Մատուցել pe գրեյպֆրուտի հետ:

տոստ կենդանի ավոկադոյի ձու նախաճաշ գաղափարը `նյութափոխանակությունը խթանելու համար
տոստ կենդանի ավոկադոյի ձու նախաճաշ գաղափարը `նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Ավոկադոյի տոստ ՝ ձվով / 250 կալորիա

• 1 կտոր ամբողջ կապույտ տոստ

• av ավոկադո պյուրե (տոստը տարածելու համար)

• 1 պինդ եփած ձու (տոստի վրա դնել)

Բացահայտեք ավոկադոյի տոստի ավելի շատ բաղադրատոմսեր ՝ հետևելով տրամադրված հղմանը:

Միջերկրածովյան նախաճաշ / 270 կալորիա

• 1 պինդ եփած կամ պյուրե ձու

• ¼ ավոկադո

• Կտրտած վարունգի և լոլիկի աղցան + մաղադանոս

• 1 բաժակ կարմիր հատապտուղներ

Կրեկեր, պանրով և հնդկահավի շերտերով / 260 կալորիա

• 85 գ կտրատած հնդկահավի դոշ

• 2 պաշարներ պանիր տարածման (La Վաչե qui Rit)

• diced վարունգ + սպանախ + թարմ սամիթ 2-ին ամբողջ հացահատիկային կոտրիչ

կարմիր հատապտուղ շիլան խթանում է նյութափոխանակությունը
կարմիր հատապտուղ շիլան խթանում է նյութափոխանակությունը

Կուսակցական շիլա

• ½ բաժակ վարսակի ալյուր եփած անուշ քաղցր կաթի կամ յուղազերծված կաթի մեջ

• ½ բաժակ կարմիր հատապտուղներ

• 4 ընկույզ

• դարչին

* 300 կալորիա նուշի կաթով; 350 կալորիա ՝ յուղազերծված կաթով

2 բաղադրիչ նրբաբլիթ / 300 կալորիա

• 1 ձու

• 1 բանան, մանրացված և եփած մի փոքր յուղացված թավայի մեջ

Ավելացրեք ձեր նախընտրած համեմունքները և լցրեք ¼ բաժակ հունական մածուն, դարչին և 2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ կտրտած նուշ:

Նախաճաշի 7 բաղադրատոմս ՝ ձեր նյութափոխանակությունը կրկին ակտիվացնելու համար

կանաչ velouté քաղցր կարտոֆիլ հնդկահավի կրծքագեղձի բուտերբրոդ
կանաչ velouté քաղցր կարտոֆիլ հնդկահավի կրծքագեղձի բուտերբրոդ

Կանաչ velouté + կես քաղցր կարտոֆիլ և հնդկահավի կրծքագեղձի բուտերբրոդ / 365 կալորիա

Սենդվիչի համար. 1 կտոր ցորենի հաց + 85 գ հնդկահավի կրծքամիս + ½ քաղցր կարտոֆիլ (տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում 7 րոպե)

Ապուրի համար

• 2 բաժակ սպանախ

• 1 ավոկադո

• ½ բաժակ անգլիական վարունգ

• 1 կանաչ սոխ

• 1 բաժակ աղացած կարմիր պղպեղ

• ¼ բաժակ բանջարեղենի արգանակ

• 1 մեխակ սխտոր

• 1 թեյի գդալ: սոյայի սոուս

• 1 tbsp. կիտրոնի հյութ

• 1 պտղունց չիլի փոշի

• Թարմ աղացած պղպեղ

Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և խառնեք մինչև հարթ:

Ընկույզի դդմի ապուր + հնդկահավի կրծքամիս և ծնեբեկ / 400 կալորիա

• 140 գ հնդկահավի խորոված կրծքամիս, առանց մաշկի

• ½ բաժակ տապակած ծնեբեկ

սպանախ և արտիճուկ մակարոնեղեն
սպանախ և արտիճուկ մակարոնեղեն

Սպանախ և արտիճուկ մակարոնեղեն + բանջարեղեն / 388 կալորիա, 6 բաժին

1. Կաթսայի մեջ եփել 450 գ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:

2. Կաթսայի մեջ, տաքացրեք 2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 խոշոր թակած մոխրագույն, 4 նուրբ թակած սխտոր մեխակ և 1 տոպրակ (280 գ) սառեցված արտիճոկի սրտեր, հալված և կիսով կտրված: Ավելացնել 1 բաժակ թարմ սպանախ և ½ բաժակ չոր սպիտակ գինի:

3. Լցնել խառնուրդը քամած մակարոնեղենի վրա և անմիջապես մատուցել:

Ավոկադոյի և վարունգի աղցանով ճաքճքած հավ / 400 կալորիա

Համեմեք և խորովեք 1 հավի կրծքամիս (առանց մաշկի) 2 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Մատուցել av խորանարդ ավոկադոյի, ½ խորանարդի վարունգի, թարմ համեմունքի և կրաքարի հյութի հետ:

squash spaghetti հավի սունկ սպանախ
squash spaghetti հավի սունկ սպանախ

Սպագետի դդմիկ հավով, սնկով և սպանախով / 296 կալորիա

• Դդմի երկարությունը կիսով չափ կիսեք, հանեք սերմերը և միսը դրեք կաթսայի մեջ: Թխել 200 ° C ջերմաստիճանում 4 րոպե կամ մինչև փափկացնելը:

• Դդմիկը քերել պատառաքաղով և տեղափոխել այն ամանի մեջ:

• Թավայի մեջ տապակել հավի կրծքամիսը և խորանարդի մեջ տրված սունկը, մինչև որ հավը ոսկեգույն դառնա, և սունկը նուրբ լինի:

• սպանախը շոգենավով թեքեք, ապա մի քանի րոպե դրեք թավայի մեջ հավի և սնկով:

• Վրան լցնել սպագետտի դդմն ու մատուցել:

հավի կրծքամիս ՝ լցոնված արտիճուկով և սպանախով
հավի կրծքամիս ՝ լցոնված արտիճուկով և սպանախով

Արտիճոկով և նուշով լցոնված հավի դոշիկներ + քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլ / 296 կալորիա

Մի փոքր ամանի մեջ միացրեք արտիճուկը, սպանախը, նուշը, պարմեզանը, նարնջի համը և ¼ թեյի գդալ: աղ + նույն քանակությամբ պղպեղ:

Յուրաքանչյուր հավի կրծքի ամենախիտ մասում կտրեք 3 դյույմ ճեղք: Յուրաքանչյուր կրծքամիս լցրեք կանկար խառնուրդի քառորդ մասը: Հավ համեմեք ½ թեյի գդալով: աղ և պղպեղ:

Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք մի մեծ տապակի մեջ միջինից բարձր կրակի վրա: Պատրաստեք լցոնված հավի կրծքերը մինչև ոսկե դարչնագույն և եփած, 5-ից 7 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:

Տապակած կարտոֆիլի համար. 1 մեծ քաղցր կարտոֆիլը կտրատեք փոքր ձողիկների: Սփրեյ դրանք եփող յուղով և ցանել ½ թեյի գդալով: չոր ռեհանից, ½ թեյի գդալ: չոր սուսամբար, պղպեղ և աղ `ըստ ճաշակի:

10 րոպեում պատրաստ է թունա մեքսիկական աղցան
10 րոպեում պատրաստ է թունա մեքսիկական աղցան

Թունա մեքսիկական աղցան, որը տևում է ընդամենը 10 րոպե / 309 կալորիա

Թասի մեջ միացրեք 1 տուփ թունա (170 գ), 1 թակած կանաչ պղպեղ, 2 աղացած սոխ, ¼ բաժակ սալսա, պղպեղով լցոնված 6 ձիթապտուղ, 2 տ.ս. թեթեւ մայոնեզ, 1 tbsp. կրաքարի հյութի և ½ թեյի գդալ: չաման

Ամեն ինչ խառնեք պատառաքաղով, համեմեք պղպեղով:

Ընթրիքները նախընտրում են երաշխավորված նյութափոխանակության խթան

թխած սաղմոն փոքրիկ շոգեխաշած արտիճուկներ
թխած սաղմոն փոքրիկ շոգեխաշած արտիճուկներ

Խորոված սաղմոն և բրնձի արտիճուկ / 433 կալորիա

Պատրաստեք 120 գ սաղմոնի սթեյք, որը զարդարված է մաղադանոսով 190 ° C ջերմաստիճանում, մոտ 20 րոպե: Մատուցել շոգեխաշած արտիճուկի հետ:

Թունա սթեյք, բանջարեղենով զարդարված / 373 կալորիա

Գրիլով 1 120 գ թունա սթեյք 2 tbsp. ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Serառայել թխած կամ խորոված բանջարեղենի 1 խառնուրդով:

շոգեխաշած ծովաբաս մաղադանոս սամիթի կապարներ
շոգեխաշած ծովաբաս մաղադանոս սամիթի կապարներ

Շոգեխաշած ծովային բաս սամիթով, մաղադանոսով և կապերով / 350 կալորիա

Շոգենավում (իդեալական բամբուկում) միասին պատրաստեք ծովային բաս, սամիթ, մաղադանոս և կապեր:

Օրեգանոյի և կիտրոնի խոզի բրոշետներ / 316 կալորիա

Մարինադ պատրաստելու համար ամանի մեջ միացրեք ½ բաժակ կիտրոնի հյութ, 1 թեյի գդալ: ճաշի գդալ յուղ, 2 tbsp. չոր սուսամբար, 1 թեյի գդալ: խնկունի ճյուղերից, 1 մանրացված սխտորի մեխակ,. թեյի գդալ: թարմ աղացած պղպեղ:

Հեռացրեք տեսանելի ճարպը մսից: Վերջինը կտրեց փոքր խորանարդի: Տեղափոխեք դրանք մարինադով ամանի մեջ և 30 րոպե մարինացեք սառնարանում: Youանկության դեպքում դրան կարող եք ավելացնել բանջարեղեն: Սունկը և ցուկկինին հիանալի կլանում են համը:

Այդ ընթացքում փայտե շամփուրները թրջեք ջրի մեջ: Լվանալ և կտրել բանջարեղենը: Անցեք շամփուրները, փոխարինելով խոզի խորանարդը և բանջարեղենի կտորները: Կախված շամփուրի երկարությունից և խոզի խորանարդի չափսերից `մեկ անձի համար կունենաք 1 մեծ կամ 2 փոքր շամփուր: Շամփուրները դրեք անխուխ խորովածի վրա և եփեք 8-10 րոպե:

չիլի եգիպտացորենի սեւ լոբի թթվասեր գարնանային սոխ
չիլի եգիպտացորենի սեւ լոբի թթվասեր գարնանային սոխ

Չիլի տավարի, եգիպտացորենի և սեւ լոբու հետ / 300 կալորիա

Մի մեծ կաթսա ուտեստի մեջ միացրեք 450 գ աղացած տավարի միս և 2 տ.ս. չիլի փոշի: Եփել 6 րոպե միջինից բարձր կրակի վրա կամ մինչև տավարի միսը ոսկեգույն դառնա, խառնելով միսը մանրացնելու համար: Կաթսայի մեջ պետք է ավելացնել 1 պարկ (400 գ) սառեցված եգիպտացորեն և սեւ լոբի, 1 տուփ (400 մլ) յուղազերծ տավարի արգանակ և 1 տուփ (450 մլ) տոմատի սոուս: Boուրը եռացրեք: Coverածկեք, կրճատեք ջերմությունը և եփեք 10 րոպե: Եփ գալ ևս 5 րոպե, մերկանալով, երբեմն խառնվելով: Չիլին լցնել ամանների մեջ: Յուրաքանչյուր մատուցումը զարդարեք ըստ ցանկության թթվասերով և թակած սոխով:

Միջերկրական խորոված գառ և բանջարեղեն + բանջարեղեն / 300 կալորիա

• 4 tbsp. կիտրոնի հյութ

• 1/3 բաժակ ձիթապտղի յուղ

• 1 սխտոր մեխակ, աղացած

• 1 tbsp. ճաշի գդալ թարմ կամ չորացրած անանուխ

• 680 գ գառան սթեյք խորանարդի մեջ կտրված

• 8 փոքր սունկ

• 8 խաղողի լոլիկ

• 1 միջին կանաչ պղպեղ ՝ շերտերով կտրված

• 2 փոքր ցուկկինի, խորանարդի մեջ

1. Գառան խորանարդի խորանարդը մի գիշերվա ընթացքում մարինացվում է վերամշակվող տոպրակի մեջ լցված մարինադի մեջ (կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, սխտոր, անանուխ, աղ և պղպեղ):

2. Պատրաստեք շամփուրներ ՝ փոխանակելով մարինացված գառան խորանարդներն ու բանջարեղենը:

3. Շամփուրը խորովել ՝ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ շրջելով:

4. Մատուցել բալզամիկ քացախով ցրված կանաչ բանջարեղենի մահճակալի վրա:

կծու սեւ լոբու և ավոկադոյի բուրիտոներ
կծու սեւ լոբու և ավոկադոյի բուրիտոներ

Կծու սեւ լոբու բուրիտո / 365 կալորիա

Spարդարեք սպանախ տորտիլան ¼ բաժակ սեւ լոբիով, av կտրտած ավոկադոյով, 1 բուռ սպանախի տերևներով, 1/8 թեյի գդալ: սխտորի փոշի և 1 թեյի գդալ: ձեր սիրած տաք սոուսից:

Նախուտեստներ

առողջ նախուտեստների նյութափոխանակությունը խթանում է 7 օրվա դիետիկ հունական մածուն նռան սերմերը
առողջ նախուտեստների նյութափոխանակությունը խթանում է 7 օրվա դիետիկ հունական մածուն նռան սերմերը

170 գ հունական մածուն + 4 tbsp. geanade սերմեր

140 կալորիա

10 հում նուշ + 2 չոր թուզ (կամ չոր ծիրան)

120 կալորիա

1 կլեմենտին + 1 պինդ խաշած ձու

110 կալորիա

1 բաժին պանրի սփրեդ (La Vache qui Rit) 1 ամբողջական հացահատիկի խառնիչի և մի քանի կտոր խնձորի վրա

100 կալորիա

նեխուրը մնում է գետնանուշի կարագի չամիչ
նեխուրը մնում է գետնանուշի կարագի չամիչ

Arnարդարված նեխուրի ցողուններ + 1 tbsp. գետնանուշ կարագ + 10 չամիչ

130 կալորիա

½ բաժակ կտրատած գազար և վարունգ + ¼ բաժակ հումուս

180 կալորիա

Սմութի

• 1 բաժակ թարմ սպանախ

• ½ բաժակ կաղամբ կաղամբ

• 1 tbsp. չիայի սերմեր

• 1 tbsp. ճաշի գդալ կտավատի սերմեր

• ½ բանան (կամ խուրմա)

• ½ բաժակ յուղազերծված հունական մածուն

• ջուր

Խորհուրդ ենք տալիս: