Բովանդակություն:
Video: Յոգա մայրիկ երեխա `ամենաօգտակար կեցվածքներն անել
2024 Հեղինակ: Lynn Laird | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:39
Դուք խանդավառ եք յոգայով, բայց ծանրաբեռնված եք ձեր փոքրիկի ծնվելուց հետո: Լավ նորությունն այն է, որ կարիք չկա առանձնացնել ձեր մարզումները մանկական խնամքից: Mom and Baby Yoga- ն համատեղում է ասանաներ, որոնք երկուսդ էլ կարող եք անել: Նորածինները ի վիճակի չեն քայլել կամ խոսել, բայց նրանք խնդիրներ չունեն մարմինները թեքելու տարբեր դիրքերում: Մասնագիտացված սենյակներն առաջարկում են դասեր նույնիսկ 6 շաբաթական երեխաների համար: Դեմքի յոգայի վարժություններից հետո, որոնք կատաղություն են առաջացնում կանանց շրջանում, սա նոր միտում է, որին պետք է հետեւել հազար առաքինություններ, եթե դու երիտասարդ մայր ես:
Մայրիկի և մանկան յոգայի առավելությունները կամ ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել:
Յոգայի կողմնակիցներն ասում են, որ յոգան երեխայի հետ օգնում է ծնողներին և նորածիններին կապվել և կարող է նպաստել կոպիտ և մանր շարժիչ հմտությունների զարգացմանը: Եվ ինչպես այս մարզումը մեծահասակներին ավելի իրազեկ է դարձնում իրենց մարմնի մասին, այն նաև նրանց ավելի ուշադիր է դարձնում իրենց երեխայի կարիքների նկատմամբ: Մեծահասակների կողմից առաջնորդվող շարժումը խթանում է մկաններն ու նյարդերը: Այն փաստը, որ նորածինը ժամանակ է ծախսում որովայնի վրա, օրինակ, բարելավում է մարմնի վերին և պարանոցի ուժը:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանկահասակ երեխաների յոգան շատ առավելություններ ունի, հատկապես այն պատճառով, որ դա ինքնալուսացման մերձեցման ձև է: Մաշկի վրա ճնշման ընկալիչների խթանումը դանդաղեցնում է սթրեսի հորմոնների ՝ կորտիզոլի արտադրությունը: Հետեւաբար, քնի ռեժիմը տևողության և հաճախականության առումով դրականորեն փոխվում է:
Յոգան առաջացնում և ձգվում է նորածինների համար `նպաստելով մարսողությանը և ազատում է կոլիկից, փորկապությունից և գազերից: Հանգստացնող տեխնիկան ծնողներին սովորեցնում է, թե ինչպես օգնել նորածիններին հանգստացնել:
Սպորտային յոգան մայրիկների համար հիանալի միջոց է իրենց մարմինը ամրապնդելու, մտքերը հավասարակշռելու, իրենց հանգիստ զգալու և կազմվածք վերադառնալու համար: Բացի այդ, երեխաները սիրում են յոգան, որը նրանց համար սոցիալական փոխազդեցության ձև է խաղային և ոչ մրցակցային միջավայրում: Իրատեսորեն, կյանքի վաղ շրջանում սովորած առողջ սովորությունները կյանքի ավելի ուշ վերածվում են առողջ օգտագործման:
Ե՞րբ կարող եք յոգա սկսել ձեր երեխայի հետ:
Իրոք, դուք կարող եք սկսել մայրիկի մանկական յոգան, երբ ուզեք: Դա, իրոք, կախված է նրանից, թե երբ եք պատրաստ զգում, հատկապես եթե դուք նոր ծնված մայր եք: Իդեալում, սպասեք ձեր վեցշաբաթյա ստուգմանը, որպեսզի GP- ն ձեզ հնարավորություն տա մարզվել: Սա կարևոր է, եթե դուք կատարել եք կեսարյան հատում կամ ունեցել եք հետծննդյան բարդություններ:
Ինչի՞ն պետք է զգուշանալ նորածնի հետ յոգայով զբաղվելիս:
- Համոզվեք, որ ձեր աղիքները և երեխայի աղիները դատարկ են:
- Յոգա արեք փափուկ մակերեսի վրա, լավագույն դեպքում ՝ սպորտային գորգի վրա:
- Եթե կեցվածքը ձեզ հարմար չէ, բաց թողեք այն:
- Եթե ծնկի, մեջքի կամ դաստակի շրջանում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Ձեր դեմքը հանգստացեք, ժպտացեք ձեր երեխային և պահեք աչքերի հետ շփումը:
- Մի չափազանցեք ասանները:
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը, քանի որ ձեր մարմինը դառնում է ճկուն:
Յոգայի լավագույն պոզաները մանկան և մայրիկի համար
Մոտավորապես 1 ամսից 4 ամիս ընկած ժամանակահատվածում երեխան պարզապես տեղեկանում է իր շարժումների մասին: Խրախուսելով նրան շարժվել տարբեր դիրքերում ՝ Դուք օգնում եք նրան զգալ իր մարմինը նուրբ ձգումների միջով:
Երջանիկ բալիկ
Այս դիրքը մի բան է, որ փոքրիկն արդեն կարող է անել, և միգուցե չես գիտակցում, որ սա, ըստ էության, մանկական յոգայի վարժություն է: Թող երեխան պառկի մեջքի վրա և ոտքերը դնի օդ: Դրանից հետո հանձնարարեք նրան բռնել իր ոտքերը և ճոճվել այս ու այն կողմ: Եթե ձեր երեխան ինքնուրույն չի բռնում ոտքերը, մի անհանգստացեք: Նրբորեն պահեք նրա ոտքերը ձեր ծնկները ծալած և լայն բաց ՝ ձգվածքն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Դա հիանալի վարժություն է ազդրի մկանները բացելու և մարսողությունը խթանելու համար: Բացի այդ, դա բավականին զվարճալի կեցվածք է:
Տախտակներ և հրում (Chaturanga dandasana)
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերդ արմունկները ծալած կողքի վանդակի կողքին պահեք: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր առջև: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ ձեր քաշը դնելով ափերի վրա: Իջեցրեք երեխային մոտ, մինչ կպչեք նրա քթին: Կրկին բարձրացեք և կրկնել դիրքը 10-ից 20 անգամ:
Այս ասանայի առավելություններն այն են, որ այն ամրացնում է ձեր ձեռքերը, դաստակները և ողնաշարը: Այն նաև բարելավում է ձեր կեցվածքը, տոնայնացնում ձեռքերն ու որովայնը: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափեք դիրքից, եթե ունեք թույլ ուսեր կամ ափի վնասվածքներ:
Ոտքը բարձրացնում
Պառկեք մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները և թողեք ձեր ոտքերը հատակին զուգահեռ: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր ոտքերի վրա և բռնեք նրա ձեռքերը: Ձեր ուսը բարձրացրեք հատակից և համբուրեք նորածնին: Կարող եք կրկնել շարժումը 5-10 անգամ `որովայնի մկաններն ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի արեք այս ասանան, եթե մեջքի ցավ ունեք:
Կատու-կով (Marjaryasana / Bitilasana)
Ձեռքերն ու ծնկները թեքեք: Տեղադրեք ձեր երեխային դեպի ձեր կողմը գորգը: Ձեր ազդրերը պետք է լինեն ձեր ծնկներին, իսկ ուսերը ՝ դաստակներին: Ներշնչեք կատվի կեցվածքն ընդունելիս: Դիմեք ձեր պոչաձևին ձեր մեջքի շուրջը և դիտեք ձեր երեխայի արտաշնչումը:
Շնչեք ներս մտնելով կովի կեցվածքը: Բարձրացրեք ձեր պոչը և բարձրացրեք ձեր գլուխը և կրծքավանդակը: Headպտացեք կամ դեմքեր արեք ձեր երեխային, մինչ նայեք նրան, մինչ գլուխը վեր ու վար եք շարժում: Դուք կարող եք զվարճացնել նորածնին ՝ կատվի դիրքում միոու դնելով, իսկ կովի դիրքում ՝ «մու» հնչյուն:
Այս վարժությունը ձգում է պարանոցն ու իրանը, նպաստում է ավելի լավ շարժմանը, ամրացնում է ողնաշարը, թեթեւացնում է մեջքի ցավերը և բարելավում արյան շրջանառությունը:
Երբ խուսափել. Վնասված կամ թույլ դաստակներն ու ուսերը, թույլ ծնկներ:
Լուսանկարը ՝ spoiledyogi.com
Նավը դնելը (Navasana):
Պառկեք գորգին ՝ ձեր ոտքերը միմյանց մոտ, իսկ ձեռքերը ՝ մարմնի երկու կողմերում: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր ծնկներին: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից, միաժամանակ միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: Ձեռքերը մեկնեք դուրս և բարձրացրեք փոքրիկին վերև: Մնացեք այս կեցվածքում հինգից տաս վայրկյան:
Այս մայրիկի մանկական յոգայի ասանան կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր որովայնը և մեջքը, տոնել ոտքի և ձեռքի մկանները, այրել որովայնի ճարպը և խթանել մարսողությունը:
Մի արեք այս կեցվածքը, եթե ունեք լուծ, շնչառության հետ կապված խնդիրներ, սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ ցածր արյան ճնշում:
Լուսանկարը ՝ yogiapproved.com
Կոբրայի կեցվածք (Բհուջանգասանա)
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեր ոտքերը միասին պահելով, իսկ ափերը ՝ ձեր ուսերի տակ: Ձեր ճակատը հենեք հատակին: Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը և կողոսկոպը, և հնարավորինս հետ գանգրացեք: Մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը:
Արտաշնչեք և վերադարձեք ձեր նորմալ դիրքին: Կրկնել 5-ից 10 անգամ: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր առջև և խրախուսեք նրան ընդօրինակել ձեզ:
Այս մայրիկի մանկական յոգայի ասանան թեթեւացնում է մեջքի ցավը, տոնուսացնում է որովայնի մկանները, ամրացնում ողնաշարը և բարելավում ձեր կոնքի արյան և թթվածնի մատակարարումը: Մի արեք դիրքը ողնաշարի վնասվածքների կամ վիրահատությունների, ճողվածքի կամ ստամոքսի խոցի դեպքում:
Լուսանկարը ՝ mariashishkina.yoga
Մոտ 5 ամիս անց երեխան մի փոքր ավելի շատ վերահսկողություն ունի իր մարմնի վրա: Նա վեր է նայում, շրջվում և հարվածում է Կոբրայի կեցվածքին ինքնուրույն: Խրախուսեք նրան ուսումնասիրել իրեն բնորոշ եկող դիրքերը և օգնել նրան զարգացնել գործնական հմտություններ: Վերին մարմնի ուժը նրան ուժ է տալիս չորեքթաթ նստել և նույնիսկ սկսել սողալ: Նրա ոտքերին ծանրություն տալուն ընտելանալը նրան պատրաստում է վազողի վրա առաջին քայլերին:
Կամուրջի կեցվածք (Setu Bandha Sarvangasana)
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքը ամուր հատակին: Թող ձեր երեխան կանգնի ձեր առջև ՝ հենելով ձեր ազդրերին կամ ազդրերին: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերից հեռավորության վրա: Ներշնչեք և ազդրերը բարձրացրեք հատակից: Կամաց-կամաց հնարավորինս ետ բերեք ձեր ուսերը: Ձեռքերդ օգտագործեք երեխային պահելու համար: Մնացեք դիրքում 30 վայրկյան:
Այս դիրքի հիմնական առավելություններն այն են, որ այն ուժեղացնում է ձեր հետույքը և որովայնի խոռոչը, ինչպես նաև մեջքն ու ողնաշարը: Այն նաև նվազեցնում է անհանգստությունը, թեթեւացնում մեջքի ցավը և բացում թոքերը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք, եթե տառապում եք պարանոցի, մեջքի կամ ուսի ցավերից:
Դեպի ներքև շուն
Սա պարզ կեցվածք է, բայց հիշեք, որ ձեր երեխան ուժ չի ունենա դա անել, մինչև նրանք չլինեն առնվազն 6-10 ամսական, երբ սկսեն սողալ: Խնդրեք նորածնին երկու ձեռքերը դնել հատակին, իսկ հետույքները ՝ օդում: Նրան ցույց տալը և զգացնել տալը, որ դա խաղ է, խթանելու նրան այս շրջադարձը կատարելու խրախուսման լավագույն միջոցը:
Իհարկե, նորածնի հետ յոգա վարվելիս պետք է զգույշ լինել: Ընդհանուր առմամբ, որքան փոքր է երեխան, այնքան փոքր ու դանդաղ շարժումները պետք է լինեն: Նույնիսկ ցանկալի է, որ ծնողները երգի բառերը երգեն շարժումներին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք շատ արագ չեն ընթանում:
Յոգայի ռիսկերը փոքր երեխաների համար
Նորածինները չունեն գլխի համարժեք վերահսկողություն մինչև 6 ամսական դառնալը և գանգի վրա «թույլ բծեր» չլինեն: Այդ պատճառով ծնողները գործունեության ընթացքում պետք է աջակցեն իրենց երեխայի գլուխը:
Նորածինների մոտ 5% -ը ունեն հիպերմոբիլային հոդեր կամ ամուր հոդեր, իսկ չափազանց ձգումը նրանց համար վտանգ է ներկայացնում: Մկանների և հոդերի վնասվածքները կարող են առաջանալ, եթե գործունեությունը կատարվում է չափազանց խստորեն: Նորածինների վերջույթները չպետք է տեղադրվեն ծայրահեղ երկարացումների մեջ և գործունեությունը պետք է կատարվի միանգամից միայն 15-20 րոպե:
Ամփոփելու համար կարող ենք ասել, որ յոգան երեխաների համար առողջ, զվարճալի և հուզիչ պրակտիկա է: Եթե դա արվում է ապահով և հանգիստ միջավայրում, դա ծնողների հետ փոխհարաբերությունների հիանալի միջոց է, որը նաև պատրաստում է երեխային կյանքի հետագա ընթացքում ուրիշների հետ փոխգործակցության համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոգա մեջքի ցավի համար `լավագույն կեցվածքները
Wantանկանո՞ւմ եք ազատել մեջքի խնդիրներն առանց դեղորայքի: Ահա յոգայի 10 դիրք ՝ մեջքի ցավի համար, որպեսզի փորձեք որքան հնարավոր է շուտ:
Դեմքի յոգա ՝ ծերացման նշանները ջնջելու համար
Խոստանալով ջնջել ծերացման նշանները ՝ դեմքի յոգան խթանում է արյան շրջանառությունը և տոնուսացնում մաշկը: Բայց ինչպե՞ս ես դա անում:
5 գեղեցկության գործողություններ, որոնցից պետք է խուսափել, երբ «ճանապարհին երեխա ունեք»
Ուշադրություն դարձրեք գեղեցկության որոշակի ժեստերի, երբ հղի եք, քանի որ դրանք կարող են մեծ վնաս հասցնել: Կենտրոնացեք հինգ խորհուրդների վրա `խուսափելու համար:
Երեխա ունենալը պարտադիր չէ, որ թանկ լինի: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք խնայել:
Ավելորդ է ասել, որ երեխա ունենալու երջանկության վրա գին սահմանելը պարզապես անհնար է: Բայց ամեն ինչ ունի իր պրագմատիկ կողմը
Mandala երեխա. 25 բնօրինակ գաղափար `փոխառելու և տպելու համար:
Աշունը դանդաղ է մոտենում; եթե գաղափարներ եք փնտրում ձեր փոքրիկների գործունեության համար, մենք առաջարկում ենք ձեզ խորհրդակցել մանկական մանդալայի 25 գաղափարների հետ, որոնք կարող եք