Բովանդակություն:

Յոգա մայրիկ երեխա `ամենաօգտակար կեցվածքներն անել
Յոգա մայրիկ երեխա `ամենաօգտակար կեցվածքներն անել

Video: Յոգա մայրիկ երեխա `ամենաօգտակար կեցվածքներն անել

Video: Յոգա մայրիկ երեխա `ամենաօգտակար կեցվածքներն անել
Video: Յոգա սկսնակների համար. Դաս 1 2024, Երթ
Anonim

Դուք խանդավառ եք յոգայով, բայց ծանրաբեռնված եք ձեր փոքրիկի ծնվելուց հետո: Լավ նորությունն այն է, որ կարիք չկա առանձնացնել ձեր մարզումները մանկական խնամքից: Mom and Baby Yoga- ն համատեղում է ասանաներ, որոնք երկուսդ էլ կարող եք անել: Նորածինները ի վիճակի չեն քայլել կամ խոսել, բայց նրանք խնդիրներ չունեն մարմինները թեքելու տարբեր դիրքերում: Մասնագիտացված սենյակներն առաջարկում են դասեր նույնիսկ 6 շաբաթական երեխաների համար: Դեմքի յոգայի վարժություններից հետո, որոնք կատաղություն են առաջացնում կանանց շրջանում, սա նոր միտում է, որին պետք է հետեւել հազար առաքինություններ, եթե դու երիտասարդ մայր ես:

Մայրիկի և մանկան յոգայի առավելությունները կամ ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել:

յոգա մայրիկ երեխայի առողջության համար օգուտներ դիրքեր asanas
յոգա մայրիկ երեխայի առողջության համար օգուտներ դիրքեր asanas

Յոգայի կողմնակիցներն ասում են, որ յոգան երեխայի հետ օգնում է ծնողներին և նորածիններին կապվել և կարող է նպաստել կոպիտ և մանր շարժիչ հմտությունների զարգացմանը: Եվ ինչպես այս մարզումը մեծահասակներին ավելի իրազեկ է դարձնում իրենց մարմնի մասին, այն նաև նրանց ավելի ուշադիր է դարձնում իրենց երեխայի կարիքների նկատմամբ: Մեծահասակների կողմից առաջնորդվող շարժումը խթանում է մկաններն ու նյարդերը: Այն փաստը, որ նորածինը ժամանակ է ծախսում որովայնի վրա, օրինակ, բարելավում է մարմնի վերին և պարանոցի ուժը:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանկահասակ երեխաների յոգան շատ առավելություններ ունի, հատկապես այն պատճառով, որ դա ինքնալուսացման մերձեցման ձև է: Մաշկի վրա ճնշման ընկալիչների խթանումը դանդաղեցնում է սթրեսի հորմոնների ՝ կորտիզոլի արտադրությունը: Հետեւաբար, քնի ռեժիմը տևողության և հաճախականության առումով դրականորեն փոխվում է:

Յոգան առաջացնում և ձգվում է նորածինների համար `նպաստելով մարսողությանը և ազատում է կոլիկից, փորկապությունից և գազերից: Հանգստացնող տեխնիկան ծնողներին սովորեցնում է, թե ինչպես օգնել նորածիններին հանգստացնել:

Սպորտային յոգան մայրիկների համար հիանալի միջոց է իրենց մարմինը ամրապնդելու, մտքերը հավասարակշռելու, իրենց հանգիստ զգալու և կազմվածք վերադառնալու համար: Բացի այդ, երեխաները սիրում են յոգան, որը նրանց համար սոցիալական փոխազդեցության ձև է խաղային և ոչ մրցակցային միջավայրում: Իրատեսորեն, կյանքի վաղ շրջանում սովորած առողջ սովորությունները կյանքի ավելի ուշ վերածվում են առողջ օգտագործման:

Ե՞րբ կարող եք յոգա սկսել ձեր երեխայի հետ:

Իրոք, դուք կարող եք սկսել մայրիկի մանկական յոգան, երբ ուզեք: Դա, իրոք, կախված է նրանից, թե երբ եք պատրաստ զգում, հատկապես եթե դուք նոր ծնված մայր եք: Իդեալում, սպասեք ձեր վեցշաբաթյա ստուգմանը, որպեսզի GP- ն ձեզ հնարավորություն տա մարզվել: Սա կարևոր է, եթե դուք կատարել եք կեսարյան հատում կամ ունեցել եք հետծննդյան բարդություններ:

Ինչի՞ն պետք է զգուշանալ նորածնի հետ յոգայով զբաղվելիս:

  • Համոզվեք, որ ձեր աղիքները և երեխայի աղիները դատարկ են:
  • Յոգա արեք փափուկ մակերեսի վրա, լավագույն դեպքում ՝ սպորտային գորգի վրա:
  • Եթե կեցվածքը ձեզ հարմար չէ, բաց թողեք այն:
  • Եթե ծնկի, մեջքի կամ դաստակի շրջանում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
  • Ձեր դեմքը հանգստացեք, ժպտացեք ձեր երեխային և պահեք աչքերի հետ շփումը:
  • Մի չափազանցեք ասանները:
  • Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը, քանի որ ձեր մարմինը դառնում է ճկուն:

Յոգայի լավագույն պոզաները մանկան և մայրիկի համար

յոգայի սպորտով զբաղվել մանկական առողջ կեցվածքով ՝ գործնականում
յոգայի սպորտով զբաղվել մանկական առողջ կեցվածքով ՝ գործնականում

Մոտավորապես 1 ամսից 4 ամիս ընկած ժամանակահատվածում երեխան պարզապես տեղեկանում է իր շարժումների մասին: Խրախուսելով նրան շարժվել տարբեր դիրքերում ՝ Դուք օգնում եք նրան զգալ իր մարմինը նուրբ ձգումների միջով:

Երջանիկ բալիկ

Այս դիրքը մի բան է, որ փոքրիկն արդեն կարող է անել, և միգուցե չես գիտակցում, որ սա, ըստ էության, մանկական յոգայի վարժություն է: Թող երեխան պառկի մեջքի վրա և ոտքերը դնի օդ: Դրանից հետո հանձնարարեք նրան բռնել իր ոտքերը և ճոճվել այս ու այն կողմ: Եթե ձեր երեխան ինքնուրույն չի բռնում ոտքերը, մի անհանգստացեք: Նրբորեն պահեք նրա ոտքերը ձեր ծնկները ծալած և լայն բաց ՝ ձգվածքն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Դա հիանալի վարժություն է ազդրի մկանները բացելու և մարսողությունը խթանելու համար: Բացի այդ, դա բավականին զվարճալի կեցվածք է:

ուրախ մանկական կեցվածքի յոգա մանկան և մայրիկի առողջության համար
ուրախ մանկական կեցվածքի յոգա մանկան և մայրիկի առողջության համար

Տախտակներ և հրում (Chaturanga dandasana)

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերդ արմունկները ծալած կողքի վանդակի կողքին պահեք: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր առջև: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ ձեր քաշը դնելով ափերի վրա: Իջեցրեք երեխային մոտ, մինչ կպչեք նրա քթին: Կրկին բարձրացեք և կրկնել դիրքը 10-ից 20 անգամ:

Այս ասանայի առավելություններն այն են, որ այն ամրացնում է ձեր ձեռքերը, դաստակները և ողնաշարը: Այն նաև բարելավում է ձեր կեցվածքը, տոնայնացնում ձեռքերն ու որովայնը: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափեք դիրքից, եթե ունեք թույլ ուսեր կամ ափի վնասվածքներ:

յոգա մայրիկի մանկական տախտակները և պոմպերն այրում են ճարպերը
յոգա մայրիկի մանկական տախտակները և պոմպերն այրում են ճարպերը

Ոտքը բարձրացնում

Պառկեք մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները և թողեք ձեր ոտքերը հատակին զուգահեռ: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր ոտքերի վրա և բռնեք նրա ձեռքերը: Ձեր ուսը բարձրացրեք հատակից և համբուրեք նորածնին: Կարող եք կրկնել շարժումը 5-10 անգամ `որովայնի մկաններն ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի արեք այս ասանան, եթե մեջքի ցավ ունեք:

յոգա մայրիկ մանկական վերելակների ոտքերի մարզում հետույքի որովայններ
յոգա մայրիկ մանկական վերելակների ոտքերի մարզում հետույքի որովայններ

Կատու-կով (Marjaryasana / Bitilasana)

Ձեռքերն ու ծնկները թեքեք: Տեղադրեք ձեր երեխային դեպի ձեր կողմը գորգը: Ձեր ազդրերը պետք է լինեն ձեր ծնկներին, իսկ ուսերը ՝ դաստակներին: Ներշնչեք կատվի կեցվածքն ընդունելիս: Դիմեք ձեր պոչաձևին ձեր մեջքի շուրջը և դիտեք ձեր երեխայի արտաշնչումը:

Շնչեք ներս մտնելով կովի կեցվածքը: Բարձրացրեք ձեր պոչը և բարձրացրեք ձեր գլուխը և կրծքավանդակը: Headպտացեք կամ դեմքեր արեք ձեր երեխային, մինչ նայեք նրան, մինչ գլուխը վեր ու վար եք շարժում: Դուք կարող եք զվարճացնել նորածնին ՝ կատվի դիրքում միոու դնելով, իսկ կովի դիրքում ՝ «մու» հնչյուն:

Այս վարժությունը ձգում է պարանոցն ու իրանը, նպաստում է ավելի լավ շարժմանը, ամրացնում է ողնաշարը, թեթեւացնում է մեջքի ցավերը և բարելավում արյան շրջանառությունը:

Երբ խուսափել. Վնասված կամ թույլ դաստակներն ու ուսերը, թույլ ծնկներ:

յոգան մանկական կատվ-կովի կեցվածքով զարգացնում է շարժիչ հմտությունները
յոգան մանկական կատվ-կովի կեցվածքով զարգացնում է շարժիչ հմտությունները

Լուսանկարը ՝ spoiledyogi.com

Նավը դնելը (Navasana):

Պառկեք գորգին ՝ ձեր ոտքերը միմյանց մոտ, իսկ ձեռքերը ՝ մարմնի երկու կողմերում: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր ծնկներին: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից, միաժամանակ միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: Ձեռքերը մեկնեք դուրս և բարձրացրեք փոքրիկին վերև: Մնացեք այս կեցվածքում հինգից տաս վայրկյան:

Այս մայրիկի մանկական յոգայի ասանան կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր որովայնը և մեջքը, տոնել ոտքի և ձեռքի մկանները, այրել որովայնի ճարպը և խթանել մարսողությունը:

Մի արեք այս կեցվածքը, եթե ունեք լուծ, շնչառության հետ կապված խնդիրներ, սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ ցածր արյան ճնշում:

յոգա մայրիկ մանկական նավակի կեցվածքն ուժեղացնում է որովայնի մկանները այրում ճարպը
յոգա մայրիկ մանկական նավակի կեցվածքն ուժեղացնում է որովայնի մկանները այրում ճարպը

Լուսանկարը ՝ yogiapproved.com

Կոբրայի կեցվածք (Բհուջանգասանա)

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեր ոտքերը միասին պահելով, իսկ ափերը ՝ ձեր ուսերի տակ: Ձեր ճակատը հենեք հատակին: Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը և կողոսկոպը, և հնարավորինս հետ գանգրացեք: Մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը:

Արտաշնչեք և վերադարձեք ձեր նորմալ դիրքին: Կրկնել 5-ից 10 անգամ: Տեղադրեք ձեր երեխային ձեր առջև և խրախուսեք նրան ընդօրինակել ձեզ:

Այս մայրիկի մանկական յոգայի ասանան թեթեւացնում է մեջքի ցավը, տոնուսացնում է որովայնի մկանները, ամրացնում ողնաշարը և բարելավում ձեր կոնքի արյան և թթվածնի մատակարարումը: Մի արեք դիրքը ողնաշարի վնասվածքների կամ վիրահատությունների, ճողվածքի կամ ստամոքսի խոցի դեպքում:

Կոբրա յոգայի կեցվածքը երեխան ամրացնում է ողնաշարի պարանոցը
Կոբրա յոգայի կեցվածքը երեխան ամրացնում է ողնաշարի պարանոցը

Լուսանկարը ՝ mariashishkina.yoga

Մոտ 5 ամիս անց երեխան մի փոքր ավելի շատ վերահսկողություն ունի իր մարմնի վրա: Նա վեր է նայում, շրջվում և հարվածում է Կոբրայի կեցվածքին ինքնուրույն: Խրախուսեք նրան ուսումնասիրել իրեն բնորոշ եկող դիրքերը և օգնել նրան զարգացնել գործնական հմտություններ: Վերին մարմնի ուժը նրան ուժ է տալիս չորեքթաթ նստել և նույնիսկ սկսել սողալ: Նրա ոտքերին ծանրություն տալուն ընտելանալը նրան պատրաստում է վազողի վրա առաջին քայլերին:

Կամուրջի կեցվածք (Setu Bandha Sarvangasana)

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքը ամուր հատակին: Թող ձեր երեխան կանգնի ձեր առջև ՝ հենելով ձեր ազդրերին կամ ազդրերին: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերից հեռավորության վրա: Ներշնչեք և ազդրերը բարձրացրեք հատակից: Կամաց-կամաց հնարավորինս ետ բերեք ձեր ուսերը: Ձեռքերդ օգտագործեք երեխային պահելու համար: Մնացեք դիրքում 30 վայրկյան:

Այս դիրքի հիմնական առավելություններն այն են, որ այն ուժեղացնում է ձեր հետույքը և որովայնի խոռոչը, ինչպես նաև մեջքն ու ողնաշարը: Այն նաև նվազեցնում է անհանգստությունը, թեթեւացնում մեջքի ցավը և բացում թոքերը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք, եթե տառապում եք պարանոցի, մեջքի կամ ուսի ցավերից:

յոգա մայրիկի մանկական կամուրջը հետադարձ տոնով ամրացնում է որովայնը
յոգա մայրիկի մանկական կամուրջը հետադարձ տոնով ամրացնում է որովայնը

Դեպի ներքև շուն

Սա պարզ կեցվածք է, բայց հիշեք, որ ձեր երեխան ուժ չի ունենա դա անել, մինչև նրանք չլինեն առնվազն 6-10 ամսական, երբ սկսեն սողալ: Խնդրեք նորածնին երկու ձեռքերը դնել հատակին, իսկ հետույքները ՝ օդում: Նրան ցույց տալը և զգացնել տալը, որ դա խաղ է, խթանելու նրան այս շրջադարձը կատարելու խրախուսման լավագույն միջոցը:

յոգա փոքրիկների համար վայրէջք շների կեցվածքի մարզում մայրիկ երեխաների համար
յոգա փոքրիկների համար վայրէջք շների կեցվածքի մարզում մայրիկ երեխաների համար

Իհարկե, նորածնի հետ յոգա վարվելիս պետք է զգույշ լինել: Ընդհանուր առմամբ, որքան փոքր է երեխան, այնքան փոքր ու դանդաղ շարժումները պետք է լինեն: Նույնիսկ ցանկալի է, որ ծնողները երգի բառերը երգեն շարժումներին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք շատ արագ չեն ընթանում:

Յոգայի ռիսկերը փոքր երեխաների համար

մանկական յոգայի դիրքերը վարժություններ մայրիկի հետ
մանկական յոգայի դիրքերը վարժություններ մայրիկի հետ

Նորածինները չունեն գլխի համարժեք վերահսկողություն մինչև 6 ամսական դառնալը և գանգի վրա «թույլ բծեր» չլինեն: Այդ պատճառով ծնողները գործունեության ընթացքում պետք է աջակցեն իրենց երեխայի գլուխը:

Նորածինների մոտ 5% -ը ունեն հիպերմոբիլային հոդեր կամ ամուր հոդեր, իսկ չափազանց ձգումը նրանց համար վտանգ է ներկայացնում: Մկանների և հոդերի վնասվածքները կարող են առաջանալ, եթե գործունեությունը կատարվում է չափազանց խստորեն: Նորածինների վերջույթները չպետք է տեղադրվեն ծայրահեղ երկարացումների մեջ և գործունեությունը պետք է կատարվի միանգամից միայն 15-20 րոպե:

Ամփոփելու համար կարող ենք ասել, որ յոգան երեխաների համար առողջ, զվարճալի և հուզիչ պրակտիկա է: Եթե դա արվում է ապահով և հանգիստ միջավայրում, դա ծնողների հետ փոխհարաբերությունների հիանալի միջոց է, որը նաև պատրաստում է երեխային կյանքի հետագա ընթացքում ուրիշների հետ փոխգործակցության համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: